نصائح مهمه لاكتساب النشاط والحيوية ..
.. 7 نصائح مهمه لاكتساب النشاط والحيوية ..
http://www.al-wed.com/pic-vb/3.3.gif للتغلب على الخمول والكسل, 7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيوية إذا كنت تعاني من الكسل والخمول فقد يساعدك غذاؤك وسلوكك الغذائي في التغلب على الكسل. وهذه بعض الاقتراحات: http://www.al-wed.com/pic-vb/3.3.gif 1ـ الإفطار : تجنب وجبات الإفطار الكبيرة أو المحتوية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات( النشويات ) والدهون ، مع التركيز على أكل كمية جيدة من البروتينات مثل الجبن والبيض وذلك لأن البروتينات تعمل على تنبيه وتنشيط الجهاز العصبي وتحفيز الموصل العصبي المسمى سيريتونين والذي له دور مهم في النشاط والتفكير السليم. http://www.al-wed.com/pic-vb/3.3.gif 2ـ الغداء : ابتعد عن الأكل الكثير والوجبات كثيرة الدسم وشرب السوائل ( ماء أو عصير ) أثناء الأكل أو بعده مباشرة ولتكن وجبات الغداء متوسطة ومتنوعة مع الابتعاد الفعلي عن تناول الحلويات التي تقدم بعد الوجبات. http://www.al-wed.com/pic-vb/3.3.gif 3ـ ما بين الوجبات : يمكن أن تختار ما بين الإفطار والغداء والعشاء تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو ساندويتش صغير أو فطيرة صغيرة. http://www.al-wed.com/pic-vb/3.3.gif 4ـ العـشاء: يفضل أن يكون العشاء خفيفا وقبل النوم بساعتين على الأقل مع الحرص على ألا يشرب معه سوائل ، ويفضل دائما شرب السوائل بعد الوجبة بنصف ساعة إلى ساعة ، يحبذ أن يحتوي العشاء على فاكهة وخضراوات وشيء من الخبز أو النشويات أو الحساء على أن يؤخر شرب كوب من اللبن أو الحليب إلى ما قبل النوم بقليل. http://www.al-wed.com/pic-vb/3.3.gif 5ـ احرص على أن تحتوي وجباتك على السمك والتونة والخضراوات والفواكه وشيء من العسل لما في ذلك من أهمية في تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن مضادات الأكسدة المهمة لحيوية الخلايا ، مع الحرص على تقليل تناولك للسكر والحلويات لما لذلك من تأثير على رفع مستوى الأنسولين سريعا وخفضه وتأثير ذلك بصورة غير مباشرة على الدماغ. http://www.al-wed.com/pic-vb/3.3.gif 6ـ قد يكون الكسل والخمول ناتجا عن انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم، خاصة عند النساء أو كبار السن وهنا ينصح بتناول مدعمات الحديد " حبوب " وحامض الفوليك ومجموعة فيتامين " ب " وعلى كل الأمور فإن تناول حبة يوميا من مجموعة فيتامين "ب" للأشخاص الأصحاء الذين يعانون من الكسل والإرهاق قد يكون من الأمور المفيدة ، كما أن تناول بعض الأعشاب الطبيعية في إطار معقول وتحت إشراف طبي مثل الجنسينج لكبارالسن الذين يعانون من الإرهاق قد يساعد في حل المشكلة ، كما أن كوباً أو كوبين من الشاي أو القهوة أو مشروب الشوكولاته يعد منشطا لطيفا. http://www.al-wed.com/pic-vb/3.3.gif 7ـ الحركة والمشي والتواصل مع الأقارب والجيران وأداء الصلوات بالمشي إلى المساجد والإقبال على الله ، وأخذ قسط كاف من النوم مع الحرص على القيلولة. كلها أمور لها دور حقيقي في الحيوية والنشاط. مع أمنياتي للجميع بالصحة الجيدة والعافية .. http://www.al-wed.com/pic-vb/3.3.gif |
يسلموووووووو
وصايف عيوني ربي يعافيك عنيزاويه |
وصا111يف
مشكوره على المعلومات الرائعه كروعة وجودك العزيز والله لا يحرمنا من جديدك المميز انا بصراحه اتغداء وعلى طول نومه لا وقبل النوم كأس لبن حق الدوخه ههههههههههه تقبلي مني صادق التقدير والاحترام واجمل التحايا اليك @@ دهــن العود @@ |
وصايف
تسلمين على هالمعلومات المفيده ننتظر جديدك اختك سهر |
وصايف تسلمي ماقصرتي على النصايح
اختك لقيمات |
عنيزاويه
كل الشكر يا الغاليه على مرورك الرائع وعلى تواصلك الاروع دمت بخير |
دهن العود
كل الشكر يا الغالي على مرورك الرائع وعلى تواصلك الاروع دمت بخير |
سهر
كل الشكر يا الغاليه على مرورك الرائع وعلى تواصلك الاروع دمت بخير |
لقيمات
كل الشكر يا الغاليه على مرورك الرائع وعلى تواصلك الاروع دمت بخير |
وصايف الف الف شكر
لك على نصايحك ربي يوفقك ياعمري سلمت يدك هزيز |
اختي وصايف
لكي كل الشكر على ماشاركتي فيه من روعه النصايح الاسطوره |
هزيز
كل الشكر على مرورك الرائع والله لا يحرمني من تواصلك تقبلي تحياتي اختـ وصا111يف ـك |
الاسطوره
كل الشكر على مرورك الرائع والله لا يحرمني من تواصلك تقبلي تحياتي اختـ وصا111يف ـك |
وصايف يسلموو ايديك على هيك مشاركه حلوه منك
سمبووسه |
سمبوسه
كل الشكر يا الغاليه على مرورك الرائع وعلى تواصلك الاروع دمت بخير |
الساعة الآن 04:01 PM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010