|
كيـف تتخلص من التوتر والقلق!!!!؟
رغم الهموم والقلق والأحزان التي تجتاح حياتنا وتؤدي إلي اضطراب السلوك وتوتر الأعصاب وشرود الذهن إلا أن هناك عدة طرق لمقاومة ذلك ينصح الأطباء دائما بمحاولة اتباعها لتحد من التوتر.
· لا تفكر في اليأس والفشل وابعد عن ذهنك كل الأفكار السلبية.
· لا تلم نفسك من أجل مشاكل الآخرين . فأنت لست مسؤولا عما يحدث في العالم أو عن ميول الناس واتجاهاتهم.
· لا تنظر إلي الحياة بأنها سلسة من الفشل . إن كل مشكلة تعرضت لها هي درس تعلمت منه الكثير.
· كرر دائما علي نفسك كل هذا سوف يمر سريعا . وثق في ذاتك وقدرتك علي مقاومة الأحزان .
· لا تقل "مستحيل" آن كل مشكلة لها حل المناسب إذا فكرت فيها بعمق.
· الخطأ صفة تلازم الإنسان والملائكة وحدهم هم الذين لا يخطئون ولذلك عليك أن تقتنع بأن كل إنسان معرض للخطأ.
· فكر جيدا في الصعوبات التي تغلبت عليها في الماضي , وذكر نفسك كيف واجهت هذه المشاكل ثم أصبحت لا تعني لك شيئا الآن وكم كانت تافهة .
· واجه الإحساس بالإحباط وذلك بالتعبير عما يجول في مشاعرك وأحاسيسك بالكتابة علي ورقة بيضاء واحتفظ بها للأيام القادمة.
· يمكن معالجة المشاكل بالتحليل الدقيق والتفكير المنطقي حيث تعرض الأسباب والحلول المناسبة والاختيارات المتعددة.
· إذا واجهت مشكلة مفاجئة أو صدمت في موقف ما ..خذ نفسا عميقا ..واغمض عينيك ..وعد ببطء من 1:20 ثم افتح عينيك وأطلق نفسا عميقا.
· حاول أن تتعلم من بعض دروس "اليوجا" طرق السيطرة علي العقل والجسد.
· يجب التغلب علي توتر أعصاب العنق والكتفين وذلك بالجلوس بطريقة صحيحة برفع الكتفين لأعلي قدر الإمكان لدقائق ثم ترتاح وتعيد الطريقة مرتين.
· وهناك طريقة لتقليل توتر الوجه وإزالة آثار التعب والانفعالات النفسية عن طريق مساج الوجه وتبدأ من أسفل الذقن إلي الأذنين والأنف والجبهة وحول العيون حتى حافة شعر الرأس.
· الحمام الدافئ يمنح جسمك الحيوية والإنعاش .. ولا سيما إذا أضفت قطرات من العطر إلي ماء الحمام.
· إذا أحسست بالضيق والكآبة استنشق بعض الزهور أو عطرا مفضلا لديك.
· ممارسة السباحة تساهم في ابتعادك عن الأفكار المضطربة والقلق الدائم.
· استمع إلي بعض الأغاني التي تحبها وحاول الغناء معها.
· الخروج إلي الحدائق والمنتزهات والاختلاط مع الآخرين من أصدقاء وأقارب يساعدك في خلق مناخ صحي لذاتك.
· بالنسبة للمرأة يمكنها أن تفرغ محتويات خزانة ملابسها وتعيد ترتيبها مرة أخري وتبحث عما يمكن أن تتخلص منه بالتبرع به للفقراء.
· الصراخ أو البكاء يمنحك فرصة للتعبير عن الانفعالات المكبوتة في داخلك.
· قم بتنظيم أشيائك الخاصة سواء في مكتبك أو غرفتك وامض بعض الساعات خاليا مع ذاتك ولا تترك نفسك نهبة للوقت دون عمل .
· تغير الأشياء حولك يساعدك في الإحساس بمتعة الحياة وجمالها مثل ألوان الغرفة اللوحات الطبيعية والصور.
· اعتن بزراعة النباتات في بيتك وعش يومك مهتما بالإضاءة حول النباتات ورعايتها.
|