نصائح طبيه

للتغلب على الضعف العام 00

-----------------------------------------------------------------
عصير البنجر او( البنجر):
يعتبر البنجر من اغنى الاغذية النباتية بالحديد والذي يحتاج اليه الجسم لتكوين الدم.ولعلاج خالة الضعف العام او فقر الدم( الانيميا) ينصح بتناول نصف كوب من عصير البنجر يوميا ويحضر العصير بسلق الجذور،ثم تقطيعها لشرائح، ثم عصرها بالمعصرة او بالخلاط.
الرمان:
نظرا لاحتواء الرمان على نسبة كبيرة من الحديد ( الذي يدخل في تركيب المادة الحمراء المعروفة باسم هيموجلوبين، والذي يوجد داخل كرات الدم الحمراء والمسئولة عن حمل الاكسجين الى انسجة الجسم المختلفة) فإنه يستخدم في علاج حالات الانيميا( فقر الدم) ذلك بالاضافة الى فوائد صحية اخرى عديدة للرمان زلذلك فان الرمان يعتبر من "فواكه الجنة" .. .... قال تعالى:- ( فيهما فاكهة ونخل ورمان ) ]الرحمن:68[
الموز:
يحتوي الموز على كميات كبيرة من فيتامين(أ)،(ب)،المركب،(ج) ولذلك فهو غذاء نافع للغاية في علاج حالات الضعف العام ونقص الفيتامينات.
كما يحتوي الموز على نسبة مرتفعة من حمض النيكوتين وهو المعروف باسم نياسين(niacin) ويعرف هذا الفيتامين بالفيتامين الواقي من البلاجرا وهو احد امراض سوء التغذية والذي ينتشر في الاوساط الفقيرة التي تعتمد في غذائها على عناصر غذائية محدودة القيمة
الغذائية، ومن ضمن اعراض هذا المرض فقد الشهية للطعام وانخفاض الورن، وظهور تشققات بالجلد وجفافه وظهور بقع سمراء عليه، وتظهر العلامات في ظهر اليدين والجبهة والرقبة والقدمين واعلى الفخذين، ويصبح سطح الجلد خشنا. .
.................................................. .

--------

نصائح لعامل الرجيم0
يحتاج متبع الريجيم إلى نصائح وإرشادات تعينه لتثبت من عزيمته وتشجعه للاستمرار والمحافظة على الصحة واللياقة والأناقة، كل ذلك تكتسبه بفضل الريجيم.

1- اكتب رقم الوزن اللازم لك بحسب طولك.. وزن نفسك فى نهاية كل أسبوع من بدء الريجيم.. وركز على أهدافك.

2- تجنب الطعام الدسم والجوع ونوع فى الأطعمة.. وركز على نوعية ما تأكل وليس كمية ما تأكل.

3- تخلص من الأطعمة الغزيرة بالوحدات الحرارية.

4- اشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً، فالماء لازم لجميع وظائف الجسم وخالٍ من السعرات الحرارية، وهو المشروب المثالى لمتبع الريجيم ويحافظ على صفاء البشرة ويمدها بالرطوبة.. على أن تحرص على شرب الماء بين الوجبات وقبل كل وجبة ونسيان وجوده أثناء الوجبة لأن الماء يخلط الطعام ويعرقل عملية الهضم.. اشرب الماء وأنت جالس على دفعات.

5- كن قوى الإرادة أمام إغراءات الطعام من أى نوع كان.. ولا تدع أحد يحببك بالطعام ولو للقمة قد تفسد ريجيمك.. ولا تقل: إن القليل من السكر والقليل من الشوكولا لن يزيد من الوزن، فالقليل من هذا وذاك يعنى الكثير ويساوى السمنة. اعرف أن مقاومة السكر قاعدة ذهبية وأساسية فى الريجيم.

6- أظهر الفرح ولا تتصرف كأن تمنعك عن الأكل سوف يقتلك، وتحل بالصبر.

7- اطبخ الطعام الذي ستأكله بنفسك، واحترم الوجبات الأساسية وهى ثلاث: الإفطار، الغداء، العشاء.

8- لا تأكل معظم الوحدات الحرارية فى وجبة واحدة لأنها أسوأ طريقة تفرضها على نفسك، وتمهل وأنت تأكل وامضغ الطعام جيداً.. كل ببطء واحتس شرابك ببطء، وتذكر أن وجبة معتدلة أفضل من تعبئة المعدة، وهى تستغرق 20 دقيقة من بدء الوجبة لتبث إلى الدماغ شعوراً بالشبع.

9- تبضع وأنت شبعان لأن تبضع الأغذية متى كنت جائعاً يغريك بالإكثار من الشراء، لذلك لا تذهب إلى التسوق وأنت جائع.

10- اعتمد على إحدى الطرق التالية فى تحضير طعامك: "الشى، السلق، البخار" وكل الخبز الكامل "الخبز الأسمر" اطهى طعامك دون إضافة الدهن والصلصة والدقيق والملح. وبذلك تحافظ على صحتك وعزيمتك.

11- اختر الأشربة القليلة السعرات الحرارية وإياك وشرب الكحول، ولا مانع من تناول الفاكهة أو عصيرها أو عصير الخضراوات فى الساعة الحادية عشرة ظهراً أو الرابعة أو الخامسة بعد الظهر لأنها تذهب التعب الذى قد تصاب به فى بعض ساعات النهار ولأنها تجنبك الجوع الذى يرميك فى أحضان الأطباق التى أمامك فتأكل بلا وعى ما يقع عليه نظرك ويدك من زبد ومخللات ومتبلات فتسقط فى فخ الممنوعات.
وكذلك يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية لاحتوائها على الكافيين وهى مادة مثيرة للأعصاب وتفتح الشهية ودورها مشابه لدورة القهوة والإكثار منها يحرض الدم على فرز مادة الأنسولين التى تفتح الشهية للطعام.
عصير الفاكهة لا ضرر منه ولكن الإكثار منه يزيد الوزن لأنه يحتوى على نسبة عالية من السكر ويفضل عصير الخضار كعصير الطماطم والجزر لغياب السكر فى عصير الخضار.

12- حدد وجبات طعامك وزن نفسك كل أسبوع لترى نتائج الريجيم وللتوقف عند الحد اللازم، مع الانتباه الشديد لطريقة طعامك فيما بعد الريجيم.

13- نجاح الريجيم يتحقق من تجاوز النظر إلى الطعام بقوة الإرادة والحرص على السلامة.

14- طعام العشاء يؤكل مبكراً قبل النوم بـأربع ساعات وقبل الساعة السادسة مساءً، ولا تتناول شيئاً بعد الساعة السابعة إلا الماء.

15- لا تأكل بدون حاجة للأكل وبدون أن تكون جائعاً ولا تملأ معدتك بالأطعمة.

16- لا تتناول الفاكهة أو الحلوى فى نهاية الوجبة، لأن السكر بعد الطعام مباشرة يرفع من نسبته فى الدم ويزيد من إفراز الأنسولين الذى يعمل على تحويل السكر إلى شحم فيما بعد.. ولا تنس أن لدى بعض الأشخاص يتركز الشحم فى القسم الأعلى من الجسم "المعدة،البطن" ولدى البعض الآخر فى الأرداف والسيقان.

وبالتوفيق للجميع،،،،،،،،

منقول