ننتظر تسجيلك هـنـا


{ مجلة بعد حيي الرمضانية   )
   
{ مجمع زمزم الطبي العام بحائل   )
   
التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم    المشرفة المميزه 

بدء إجازة عيد الفطر للمعلمين والطلاب
بقلم : جنون الشوق

قريبا
تتوالى مسيرة العطاء هنا في بعد حيي الى ان يحين قطاف الثمر فيطيب المذاق وتتراكض الحروف وتتراقص النغمات عبر كلماتكم ونبض مشاعركم وسنا اقلامكم وصدق ابجدياتكم ونقآء قلوبكم وطهر اصالتكم فآزهرت بها اروقة المنتدى واينعت . فانتشت الارواح بعطر اقلامكم الآخاذ و امتزجت ببساطة الروح وعمق المعنى ورقي الفكر .. هذا هو آنتم دانه ببحر بعد حيي تتلألأ بانفراد وتميز فلا يمكن لمداها العاصف ان يتوقف ولا لانهارها ان تجف ولا لشمس ابداعها ان تغرب.لذلك معا نصل للمعالي ونسمو للقمم ..... دمتم وطبتم دوما وابدا ....... (منتديات بعد حيي).. هنا في منتديات بعد حيي يمنع جميع الاغاني ويمنع اي صور غير لائقه او تحتوي على روابط منتديات ويمنع وضع اي ايميل بالتواقيع .. ويمنع اي مواضيع فيها عنصريه قبليه او مذهبيه منعا باتاا .....اجتمعنا هنا لنكسب الفائده وليس لنكسب الذنوب وفق الله المسلمين للتمسك بدينهم والبصيرة في أمرهم إنه قريب مجيب جزاكم الله خير ا ........ كل الود لقلوبكم !! كلمة الإدارة


العودة   منتديات بعد حيي > المــــنتديات العــــامه > منتدى بعد حيي الطبي

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: 【تجي نبوح .؛ أخاف نبعثر هـَ الكلام جروح ..!】‏ (آخر رد :وتم بعيد)       :: في خواطرنا كلام ... (آخر رد :وتم بعيد)       :: ×( هلوسة بين قوسين )× (آخر رد :وتم بعيد)       :: بين الحنايا ..نبضه تريد الخروج.. (آخر رد :وتم بعيد)       :: رسالة الى شخص لايعرفه سواك (آخر رد :وتم بعيد)       :: ليتَـــك تقــرأ .. !! (آخر رد :وتم بعيد)       :: ♡عِندَما يأتْي الصَبَاحَ ♡ (آخر رد :وتم بعيد)       :: جِدَارِيّات (آخر رد :وتم بعيد)       :: بدء إجازة عيد الفطر للمعلمين والطلاب (آخر رد :جنون الشوق)       :: إستفهام لم يصل إلى إجابة؟؟؟؟ (آخر رد :وتم بعيد)      

الإهداءات
من عروس الشمال : شهر مبارك وكل عام وانتم بالف خير     من من القلب : كُل عام وانتم بخير وتقبل الله منا ومنكم 🌹     من مدري وين : مبارك عليكم الشهر ي شعب بعد حيي     من السحور : مبروك عليكم الشهر جميعاااااااا     من بعد حيي : توضيح مهم :::: الاستايل الحالي لشهر رمضان لايقبل المشاركات او الردود باللون الاسود للخط .     من بعد حيي : اعضاء واداريين ومشرفين ومراقبين وشعرا بعد حيي مبارك عليكم شهر الخير الذي كلّنا في ربوعه غير، نسأل اللّه أن يكتبنا من أهل الخير، وكل عام ورمضان ينور قلوبنا وقلوبكم بالخير ويقوّي إيمانكم وصحّتكم، ويرفع قدركم ويشرح صدوركم، وأن يجعلكم من عتقائه من النار     من السيارة : بعيد العصر ياعمري آخاف الرد يتأخر انا انطرك مادامك ترد برد يسعدني........ بوحيييي     من شهر الخير : شهر مبارك عليكم قبل الزحمه يارب تقبل منا ومنكم الصيام والقيام يارب     من امممم الـوَتَـمْ .. : رَغمَ فرطِ حنيتي تَقْسُو عليّ كُلَّ الأشياء ..!    

 
قديم 05-11-2018, 08:57 AM   #1


الصورة الرمزية سنا القمر
سنا القمر غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23949
 تاريخ التسجيل :  Jul 2017
 أخر زيارة : 05-27-2020 (11:50 PM)
 المشاركات : 439 [ + ]
 التقييم :  2527
لوني المفضل : Cadetblue
Smile35 كيفية التحكم في أندفاع الادرينالين في جسمك!!!



إندفاع الأدرينالين يحدث عند ضخ الغدد الكظرية كميات زائدة من الأدرينالين في الجسم ردا على كميات عالية من التوتر ، كعند التعرض للهجوم أو لمشكلة ما ، و بعد أن يمر الأمر مستويات الأدرينالين الخاص بك تعود إلى وضعها الطبيعي ، ومع ذلك إذا كنت تتعرض بإستمرار لذلك سواء كان ذلك بسبب العمل أو البيئة الخاصة بك فجسمك سوف يبقى في وضع مكافحة مستمرة و سيكون ذلك سيئ جدا لصحتك ، فإذا كنت تعاني من إندفاع الأدرينالين الشديد الذي ينتج عن التوتر فمن المهم ممارسة تقنيات الإسترخاء لتهدئة نفسك بإستمرار في حين البحث أيضا عن طرق لجعل حياتك أقل إرهاقا .

أولا يجب أن تكون قادر على التعرف على أعراض إندفاع الأدرينالين فهناك بعض الأعراض التي تخبرك أنك تعاني من هذا الإندفاع ، و عندما تعلم الأعراض يمكنك التحرك بسرعة أكبر إلى تقنيات الإسترخاء لمكافحة زيادة شدة مستويات الخاص بك و هم :

سرعة نبضات القلب عند التعرض لتوتر و إجهاد ، فسوف ينبض قلبك بسرعة أكثر من المعتاد .
ضيق في التنفس ، فتشعر و كأنك لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الهواء أو أنك تتنفس أسرع و أقل عمقا من المعتاد .
التعرق ، فستواجه زيادة في مستويات العرق الخاص بك وخاصة في الإبطين .
عدم وضوح الرؤية ، و يمكنك معرفة ذلك من خلال محاولة القراءة أو النظر إلى شيء مألوف .
الصداع أو ألم في الصدر .
صعوبة في التركيز أو أداء المهام العادية .
التعب مقترن مع صعوبة في النوم .
ثم يجب التركيز في معدل تنفسك عند البدء في تحديد إندفاع الأدرينالين الناجم عن التوتر ، و التركيز على تنفسك بدلا من التركيز على الشيء الذي يسبب لك التوتر ، و عند التركيز على التنفس الذي يتدفق داخل و خارج رئتيك ، سوف تكون قادر على تهدئة نفسك بإستمرار ، و التنفس بعمق ، مع كتم الهواء لمدة 5 ثوان ، ثم إخراجه و تكرر هذه العملية لمدة 10 دقائق أو حتى تشعر أنك أكثر هدوءا ، و عند التركيز على تنفسك يتوقف عقلك عن التفكير في التوتر الذي يسبب زيادة مستويات الأدرينالين ، و بسبب هذا فإنه سيتم إيقاف إرسال الرسائل إلى الغدة الكظرية الخاص بك حتى ينخفض إنتاج الأدرينالين الخاص بك .


إستخدام العد للمساعدة في السيطرة على التوتر الذي تشعر به ، فعندما تشعر أنك غير قادر على إزالة نفسك من الوضع المجهد عد إلى 20 ، فالعد سيساعد عقلك على التركيز على شيء آخر غير الشيء الذي يجعلك تتوتر ، و عند التركيز على شيء آخر غير الوضع المجهد ، جسمك سوف يتوقف عن إنتاج الأدرينالين .

ممارسة تقنية الإسترخاء بكامل الجسم ، و التي سوف تساعدك على الشعور بالهدوء ، و يمكنك ممارسة إسترخاء الجسم كله لخفض مستويات التوتر الخاص بك ، مثلا الإستلقاء على الأرض و فرد ذراعيك بعيدا عن جسمك بحيث لا تلمس الجذع الخاص بك ، و التركيز كليا على إنقباض و إسترخاء العضلات في جسمك و ابدأ مع قدميك .

التحدث إلى شخص ما عن ما تمر به ، و عن المشاعر و الأفكار الخاصة بك عن الشيء الذي يسبب لك التوتر هو أفضل وسيلة للتغلب على إندفاع الأدرينالين ، التحدث إلى شخص ما تثق به سواء كان أحد أفراد الأسرة أو أفضل صديق ، أو المعالج ، فيمكن للشخص خارج الوضع ما يرى وسيلة منطقية لحل المشكلة بسهولة أكثر من الشخص (أنت) الذي هو في خضم هذا الوضع .

الحصول على تدليك ، فهو يساعد على إسترخاء العضلات ، وتنظيم مستويات الهرمون (بما في ذلك الأدرينالين) ، و يمكن ل 45 دقيقة من التدليك أن يساعد على خفض مستويات الكورتيزول الخاص بك و فاسوبريسين ، و لإثنين من الهرمونات التي ترتبط مع السلوك العدواني و التوتر .

محاولة تغيير الشيء الذي يجعلك تتوتر ، فإذا كان هناك حدث أو أحد معين أو شخص أو وضع يجعلك تتوتر ، قم بإجراء تغييرات بحيث لا تتعامل مع الشيء المرهق .

تعزيز أنماط النوم بشكل أفضل . فمستويات عالية من التوتر جنبا إلى جنب مع النوم القليل جدا يمكن أن يتحول إلى حلقة مفرغة : و التوتر الذي يشعر به خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى عدم النوم ، و لكسر هذه الحلقة المفرغة قم بإعطاء نفسك وقتا للإسترخاء في الليل للحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ، قراءة كتاب ، مشاهدة فيلم ، أو قضاء الوقت تتحدث مع شريك حياتك يمكن أن يساعد في مسح الضغوط من رأسك .

تخصيص وقت للقيام بالأشياء التي تمتعك ، واحدة من أفضل الطرق لوقف الشعور كما أكد هو التركيز على الأشياء التي تجعلك سعيدا ، حاول أن تعطي لنفسك الوقت للقيام بالأشياء التي تجعلك سعيدا كل يوم ، ببساطة الذهاب في نزهة مشمسة قبل العمل يمكن أن يضعك في أفضل و أكثر هدوء عقلي لمواجهة الضغوط في اليوم ، و يجب عليك أيضا تخصيص وقتا للضحك كل يوم .

أن تحيط نفسك بالناس التي تجعلك سعيدا ، مثل فعل الأشياء التي تجعلك سعيدا ، و أن تكون بالقرب من الناس التي تجعلك تضحك و الإبتسامة هي أيضا شيء أساسي يجب أن تفعله ، و الكلمة الطيبة بسيطة من شخص تحبه يمكن أن تساعد على التهدئة .

ممارسة الرياضة بإنتظام . إذا كنت تشعر أن مستويات الأدرينالين لديك ترتفع ، يجب الذهاب للحصول على بعض التمارين الرياضية ، و محاولة الممارسة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع .

تناول الطعام الصحي ، على وجه الخصوص تناول كميات أقل من السكر ، و الأدرينالين يزيد من مستويات السكر الطبيعية في الجسم ، و محاولة تناول وجبة متوازنة من الحبوب الكاملة و الفواكه و الخضروات و البروتينات الخالية من الدهن ، و منتجات الألبان قليلة الدسم ، و الإبتعاد عن الوجبات السريعة و الأطعمة المصنعة غير الصحية .

تقليل كمية الكافيين الذي تتناوله يوميا ، من المعروف أن مادة الكافيين تزيد مستويات الأدرينالين ، و الكافيين منبه يمكن أن يجعلك تشعر أنك أكثر عصبية عند التعامل مع التوتر .

مساعدة الآخرين ، من خلال التطوع و تحسين حياة الآخرين و التي غالبا ما تكون وسيلة ممتازة لحل المشاكل الخاصة بك ، من خلال رؤية محنة الآخرين ، و مساعدتهم .

ممارسة اليوجا ، و هي وسيلة ممتازة للإسترخاء على حد سواء للجسم و العقل ، و اليوجا تساعد فعلا على زيادة مستويات الأوكسجين في الجسم و الدماغ ، و الذي بدوره يمنحك المزيد من الطاقة ، و ممارسة اليوجا يساعد أيضا على زيادة مستويات الإندورفين الخاص بك (الكيميائي الذي يجعلك تشعر بالسعادة) ، بينما تتناقص مستويات الأدرينالين الخاص بك (والتي تجعلك تشعر بالراحة) .


 

رد مع اقتباس
 


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(عرض الكل الاعضاء الذين شاهدو هذا الموضوع: 6
, , , , ,
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:19 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010