.************ ضع حداً لأي شيء: الحدود تعني ماذا يستطيع الآخرون قوله او عدم قوله لك. كأن تقول مثلاً لأحدهم: سأستمع اليك فقط اذا اخفضت صوتك وتكلمت بهدوء. هذا الموقف ينقذك من احراج كبير عادة.

************ اطلب مساعدة الآخرين: اختر اليوم ثلاثة اشياء تحتاج فيها لمساعدة الغير واطلبها منهم. هذا سيخفف من ضغط الموقف عليك كأن الأمور لا تسير بدونك، وسيجعل الآخرين يشعرون بالمسؤولية تجاهك وبتقديرك لهم.

************ فرغ ذهنك من كل شيء مرة باليوم: ركز على تنفسك وتحرر من افكارك كلها واسترخ. استمع الى مايطلبه جسدك منك واستعمل مبادرة منك للأنطلاق من جديد بزخم اكبر.

ادرس وحقق**** مشاعرك بصدق: مثلاً حين تكون حزيناً حاول ان لاتكبت الحزن، وكذلك مسروراً او محبطاً. قبول المشاعر كما هي يساعدنا على التعرف عليها اكثر واين علينا اجراء التغيير المطلوب لتجاوزها. كبت المشاعر لايؤدي الى تجاوزها ابداً.

خطط لنشاط ترفيهي كل يوم: قد يكون ذلك لخمس دقائق او اكثر، كالذهاب الى السينما او المسرح او الى المسبح او ما الى ذلك لخلق توازن في حياتك بين العمل والراحة.

******** عبر عن مشاعرك بصدق: كأن تقول.."أنا اشعر ان عدم حضورك لزيارتي يشعرني بالوحدة". ان تنتقد تصرف الآخرين يخفف وقع المشكلة اكثر من ان تنتقدهم بالأجمال.

************ دون افكارك ومشاعرك خطياً: هذا يساعدك على تخفيف وقعها وحدّتها، ويرتب الأولويات في حياتك لتحديد خيارك الأفضل. والتدوين يقلص الحدث ويحجمه عادة.

************ اعط نفسك الوقت الكافي: كأن تأخذ حماماً طويلاً، او تقرأ او تتأمل بمفردك او تفعل ماتحب ان تفعل. حاول ان تعيش اللحظات التي تسعدك بحرية مطلقة.

******** استعمل دائما كلمة –من فضلك- مع الآخرين: عندها ستحصل في الغالب على جواب ايجابي اكثر من اعطائك اوامر لا يريد ان يسمعها احد. اعطاء الآخرين الخيار بين الرفض والقبول يرجح كفة القبول عادة.

. ****أظهر تقديرك للآخرين واشكرهم علناً: كأن تشكر من واساك او ساعدك بأمر ما. كلنا نحب ان نشعر بتقدير الآخرين خصوصاً عند قيامنا بعمل كان يمكن ان لا نفعله لصالحهم. واظهار تقديرنا للآخر سوف يجعله يظهر لنا مزيدا من الأهتمام والعاطفة التي نحتاجها دائما.

لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر
الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.

. مضغ الخضار جيدا:
ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة
للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.

المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 %
ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم.

يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع
فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي.

ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات
الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر.