|
حافظي على التمارين الصباحية لخسارة الوزن وتنظيم الشهية!
http://www.jamaluk.com/uploads/thumb...1fcbfb7f39.jpg لتمارين الرياضية الصباحية من العادات التي يجب المحافظة عليها، فهي مفيدة للحفاظ على النشاط واللياقة والمرونة بشكل عام ، كما أنها تساعد على حرق الدهون وتنظيم الشهية التي بدورها تمنحك جسماً نحيلاً دون الحاجة إلى متابعة حمية معينة، لذلك حافظي سيدتي على الانتظام بهذه التمارين بشكل يومي للحفاظ على الشكل الذي تريدين: • التمرين الأول:استلقي على ظهرك، وقومي بثني ركبتيك، ومدّي ذراعيك على الأرض، حيث يكون رأسك مرتكزاً على الأرض. بعدها ارفعي رأسك حتى ملامسة الذقن لمنطقة الصدر، بالتزامن مع قبض إرادي لعضلات البطن، ثم عاودي إنزال رأسك بهدوء إلى وضعيته الأولى على الأرض. • التمرين الثاني:قفي مع وضعية الساقين المتباعدتين، بحيث تكون ذراعاك ممدودتين وراحتا يديك مفتوحتين إلى الأعلى، قومي بحركة دوران بالصدر إلى اليمين، ثم إلى اليسار. • التمرين الثالث:أيضاً كما في التمرين السابق قفي واحرصي على أن تكون ساقاك متباعدتين وذراعاك ممدودتين جانبياً. من ثم أميلي أو إحني بأعلى جسمك جانبياً للجهة اليمنى ثم للجهة اليسرى، وضعي يدك خلف ردفيك وأخرى خلف رأسك. • التمرين الرابع:أميلي صدرك إلى الأمام بحيث تكون ساقاك متباعدتين ويداك ممدودتين إلى الجانبين، حرّكي صدرك إلى اليمين ثم إلى اليسار مع توجيه اليد نحو أطراف أصابع القدم المعاكسة. اليد اليمنى نحو القدم اليسرى والعكس صحيح، مع إبقاء الظهر جالساً |
الحمد لله محافظين عليها الا ماقل
لو نمشي بس بعد صلاة الفجر كافي لمدة ساعه شكرا لك غلاتي |
يعطيك العافيه يّ قمر على دا الطرح المفيد
الله يسعدك ولا يحرمنا منك ومن روعة طرحك ، |
طرح مفيد الله يعطيك العافيه يالغلا |
معلومات قيمه حبيبتي...
يعطيك العافيه... |
اقتباس:
ويعطيك الف عافيه علي طيب المرور |
اقتباس:
تسلم يدك قلبي السكره وتم بعيد ويعطيك الف عافيه علي طيب المرور ويسعد قلبك يارب |
اقتباس:
قلبي غيوض ويعطيك الف عافيه علي طيب المرور |
اقتباس:
قلبي هموسه ويعطيك الف عافيه علي طيب المرور |
| الساعة الآن 01:28 PM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010