|
نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة
http://www.up-00.com/wsfiles/rJx81338.jpg
- آلام الرقبة تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطئ لفترات طويلة، أو بسبب التغيرات التي تطرأ مع التقدم في العمر، كخشونة الفقرات. - اجتناب الجلوس لفترات طويلة في وضع ثابت يقلل من الإصابة بالألم الموجع في الرقبة. وفي حال الضرورة، من المهم أخذ راحة كل خمس عشرة دقيقة، مع تحريك الرقبة بممارسة التمارين الخفيفة. - عدم تعريض الرقبة للهواء البارد، والحرص على عدم الانتقال من مكان دافئ إلى آخر بارد، والعكس، فالتعرض لتيارات الهواء الباردة أحد أسباب آلام الرقبة. - لتجنب إمالة الرقبة وإجهاد عضلاتها أثناء القراءة، يمكن وضع حامل للكتاب أو الأوراق على المكتب عند بدء القراءة، الأمر الذي يساعد على بقاء الرقبة في وضع استقامة مع العمود الفقري. - الاستلقاء أثناء مشاهدة التلفزيون يجعل الرقبة والظهر في وضع سيئ. - المحافظة على وضع الرأس مع الجسم في وضع مستقيم يخفف من الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فعند إمالة الرأس والرقبة إلى الأمام، يزداد الضغط على فقراتها وعضلاتها؛ مما يسبب الألم. - عند التحدث بالهاتف، ينصح بعدم وضع سماعة الهاتف بين الرأس والكتف، الأمر الذي يؤذي أنسجة وعضلات الرقبة. - اختيار الوسادة الملائمة أثناء النوم، بحيث لا تكون عالية جداً، ولا منخفضة جداً، يساعد على التخفيف من آلام الرقبة. - يجب أن تأخذ الوسادة شكل الرأس، وتملأ الفراغ بين السرير والرقبة. لذا، فإن استخدام الوسائد الصلبة أو الوسائد الطرية جداً أثناء النوم يزيد من مشاكل الرقبة. - عند التعرض لنوبة ألم، ينصح باستخدام كمادات الماء الدافئ، أو قربة الماء الساخن بوضعها على الرقبة والكتفين لحوالي عشرين دقيقة، مع عمل تدليك خفيف للعضلات؛ للتخفيف من حدة الألم. |
مناهي
الله يعطيك الف العافيه على نصائح |
شمعة حياتي
مشكورة لحضوركِ |
&مــــــنـــــــاهي&
تسلمين ياقلبي ع النصائح وبتظار جديدك الرائع |
نعومه حيل
مشكورة على أحلى وأغلى حضور |
سلمت يمينك مـــــنــــــــــاهــــــــــي
|
كلي دلع وبشموخي
مشكورة لحضوركِ |
مشكوره الاموره
مناهي ماننحرم منكي |
لاهنتي اختي مناهي
والله يعطيك العافيه على الشرح الوافي كل الشكر لك مبدعتنا تقبلي مروري |
للاسف نسبه كبيره منا
يتبعون هذه السلوك الخطاءة في حياتهم اليوميه لذالك يعانوا من الام الرقبه وبما انني اجلس لفترات طويله على الكرسي اعاني من آلام وقتيه على الرقبه واسفل الظهر مناهي جزاك الله خير على الطرح المميز والله لايحرمنا من موضيعك المميز دمتي ودام قلمكي |
مناهي
مشكوره على النصائح لا هنتي |
طايفية
مشكورة لحضوركِ المميز |
قناص الشمال
منور بحضورك |
صرخة وجدان
ماتشوفين شر والله يحفظكِ ومشكورة لحضوركِ |
أبو خالد
كل الشكر لحضورك |
| الساعة الآن 06:15 PM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010