نبدأ بسم الله الرحمن الرحيم

الإسبوع الأول

الإفطار : 5تمرات +حليب خالي من الدسم
الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع
1) صدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
2) علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب : من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء
العشاء : خس + سلطة روب وخيار + عصير اناناس وكيوي

الإسبوع الثاني :

الإفطار : 5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكر
من الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )
الغداء إختياري
1) 2 بيض مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
2) صدر دجاجه + تبوله + ربع رغيف خبز اسمر
3) 5 ملاعق فول + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
4) ستيك + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب : حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
1) خس + لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي )
2) سلطه + روب + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي )

الإسبوع الثالث :

الإفطار : 1) شريحة توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم
2) 5تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط

الغداء :
1) سلطه + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمر
2) نصف علبة فاصوليا خضراء + سلطه خضراء + ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 همبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
4) سمكه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
المغرب : حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء :
1) خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكهه
2) سلطة روب بالخيار + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي )

الإسبوع الرابع :

الإفطار : 3 او 5 تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط

الغداء إختياري
1 ) 2 همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
2) 2 بيض + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
3) علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات

العشاء :
سلطه + لبن + 2 فاكهه

الإسبوع الخامس :

الإفطار : 5تمرات + حليب قليل الدسم

الغداء إختياري
1 ) سلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز أسمر
2 ) من 7 الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
3) 4 ملاعق فول + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز أسمر
4 ) تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
المغرب : حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء :
1 ) خس + لبن قليل الدسم + 2 برتقال


هذا الريجيم كله اكل وصحي كمان ؟( صح ولا انا غلطانه ) واكيد مع المشي والرياضه راح يعطي احسن النتائج
تمنياتي لكن بالصحه والرشاقه الدااااااااااااااائمه

مع التحيه
كلي احساس