فمثلاً يشعر بعض الناس انهم مثقلون بالأعباء إلى حد انهم لا يعرفون شعورهم بالتحديد ، غير أن عليك أن تبتعد عن ذلك لحظة وتسأل نفسك :هل اشعر بالغضب ؟هل أنا مجروح ؟ هل خسرت شيء معين ؟
وبهذا تخفف من حدة العواطف التي خضعت لها وتستطيع التعامل مع الوضع بسرعة وسهولة اكبر



ثانياً/ تعرف على عواطفك وتفهمها ، وأنت تدرك أنها سند لك


لست تريد قط أن تخطئ عواطفك . وفكرة أن ما تشعر به هو شعور خاطئ هي طريقة تدمر تواصلك الصادق مع نفسك ومع الآخرين . ولكن تأكد أن هذه العواطف سند لك واستثمر الشعور بالتفهم لكل عواطفك بكل ثقة .


ثالثاً/ تعامل بحب استطلاع مع الرسالة التي توفرها لك هذه العاطفة


حب الاستطلاع يساعدك على التحكم في عواطفك ومواجهة التحدي ومنع المشاكل التي يمكن أن تحدث الآن أو في المستقبل . اسأل نفسك حول هذه العاطفة ( ماذا أريد أن اشعر 00؟
ماذا يتوجب علي 00؟ ماذا ارغب في عمله00؟
ومن هنا ستتعرف على طرق لتمييز عواطفك بكل سهوله .



رابعاً/ تسلح بالثقة بأن بإمكانك التعامل مع هذه العاطفة على الفور..


أسرع طريقه لذلك أن تتذكر وقت شعرت خلاله بعاطفة مشابهة نجحت في التعامل معها ، فإذا شعرت بالاكتئاب مثلا في السابق وتغلبت عليه اسأل نفسك ( ماذا فعلت حينذاك ؟ ) وهكذا .



خامساً/ تأكد من أن بإمكانك معالجة ذلك ، ليس الآن فقط بل في المستقبل أيضا


لابد من التأكد من ذلك والطريق إليه أن تضع خطة لذلك . مثل أن تتذكر كيف عالجت الأمور في الماضي أو تكتب ثلاث أو أربع طرق أخرى تمكنك من تبديل إدراكك الحسي في نفس اللحظة .


سادساً/حاول الاندفاع والقيام بالعمل اللازم


هنا تكون قد حددت شعورك وعرفت عاطفتك ومارست قدرتك على الاستطلاع عن معانيها وتعلمت منها الدروس ، فندفع واتخذ الإجراء اللازم وافضل وقت لمعالجة نمط عاطفي هو في بداية الشعور به ( اقتل الوحش في المهد ) . أي لحظة وصول إشارة الفعل ( عشر إشارات سنوضحها لاحقاً ) . وهذا كله يحتاج للتّدرب عليه وممارسته باستمرار . ومع تمنياتي للجميع بحياة سعيدة إلى الأبد ..