تقوم الأحماض الدهنية أوميجا -3 بحمايتك من أمراض القلب والتهاب المفاصل وتراجع القوى العقلية مثل الخرف. وقد اكتشف الباحثون حديثا سببا آخر لاستهلاك تلك المواد الغذائية التي تزود الجسم بالطاقة. وكان باحثون في جامعة إنديانا الأميركية رأوا أن الأشخاص الذين يقومون بتدريبات رياضية لعلاج الربو شعروا بتحسن في أداء الرئتين بنسبة 64 في المائة عندما أخذوا يتناولون 5,2 غرامات يوميا من زيوت أوميغا 3 الحمضية ثلاث مرات في الأسبوع .


وعلى ذلك يمكن تحقيق فوائد صحية عامة باتباع التوصيات اليومية بتناول 1,1 غرام للنساء و1,6 غرام للرجال يوميا. ويمكن القيام بذلك على ضوء الجدول التالي الذي ستجد فيه مأكولات غنية بزيت أوميغا -3:


المصدر


3 أونصات من الترويت


سمك أطلنطك


(3 أونصات)


الجوز(نصف كوب)


زيت سمك أوميغا - 3 كارلسون أوميجا.


زيت بذور الكتان الطبيعي (كبسولتان)


مستويات أوميغا-3


1, 7 غرام


1 ,6 غرام


1 ,3 غرام


1 ,2 غرام


1 ,14 غرام

وردة العــــــــــــــــــــــين