تمرين الدمبل لذراعين قويتين

تمرين باستخدام الدمبل لتقوية عضلات الذراعيين.


وضع الاستعداد:


1- قفي في وضع مستقيم.
2- امسكي في كل يد دمبل حوالي 5-8 أطنان



التمرين:


1- اثني ذراعك الأيمن قليلا وارفعي الدمبل لأعلي حتى يلامس كتفك الأيسر.
2- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية مع إبدال الذراعين.