[IMG]


[LIST=1][*][*][*][*]



جزره واحده + حبة برتقال

تخلط في الخلاط مع ملعقة سكر

نصيحه :

اذا أضطريتي إلى السفر أثناء عمل رجيم .. فستعتقدين أن ذلك سيفسد حميتك
لكن لاتستسلمي للأمر الواقع ..
أحتاطي معك بفواكه وعصيرات خاليه من السكر .. وبسكويت نخاله اسمر
وحاولي ان تمرني عضلاتك كلما سنحت لك الفرصه بذلك ..


معلومه :
لكل شخص منا أحتياج محدد من الطاقه .. عندما يزيد يزيد وزنه . وعندما ينقص ينقص وزنه
ويمكننا حساب احتياج الإنسان من الطاقة باستخدام المعادلة التالية:


اذا كان الشخص نشيطا = الوزن × 40
أذا كان متوسط النشاط = الوزن × 37
إذا كان قليل النشاط = الوزن × 34





الــتمــاريــن :

طبعا كالعاده قبل عمل أي تمرين لابد من عمل تحميه للجسم

هذه التمارين من ابسط التمارين ..ولن تتعبي كثيرا في عملها

( 1 )



أستلقي على ظهرك .. وارفعي الجزء العلوي من جسمك " كما بالصوره "
يكرر 10 مرات أو أكثر
ومرتان باليوم

( 2 )


استلقي على ظهرك .. وأرفعي حوظك للأعلى ثم اعيديه "كما بالصورة"
وحاولي الأعتماد في ذلك على عضلات بطنك ..

كرريه 10مرات أو اكثر

مرتان باليوم

( 3 )


ارفعي رجلك اليمنى وأدفعيها الى بطنك .. ثم رجلك اليسرى بالتناوب
"كما بالصورة"

كرريه 10 مرات لكل رجل
مرتان باليوم

( 4 )


أستلقي على بطنك .. وحاولي رفع الجزء العلوي من جسدك
بالأعتماد على عضلات البطن فقط " كما بالصورة"

كرريه 10 مرات او أكثر
مرتان باليوم
( 5 )


اجلسي على مكان مرتفع بحيث تكوّن الفخذ والساق زاويه مستقيمه
وارفعي رجلك حتى تصبح مستقيمه مع فخذك " كما بالصورة"
اعملي ذلك مع كلا الرجلين بالتناوب

كرريها 10مرات لكل رجل
مرتان باليوم


( 6 )



قفي وارفعي نفسك بقدميك .."كما بالصوره"

كرريه 10 مرات او أكثر

مرتان باليوم