ممارسة الرياضة والموسيقى

وجد أخصائيو العلوم النفسية في جامعة ولاية أوهايو الأمريكية أن مرضى إعادة التأهيل القلبي سجلوا درجات أعلى في اختبارات الطلاقة اللفظية عند استماعهم للموسيقى أثناء التمرين موضحين أن مرض الشريان التاجي قد يضعف القدرات الادراكية للمصابين.

وتفيد الأبحاث العلمية، أن الرياضة تحسن الأداء الإدراكي للأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي كما أن الاستماع للموسيقى ينشط الطاقة الدماغية وبالتالي فان دمج الرياضة والموسيقى معا يفتح الذهن ويزيد التركيز ويسرع معالجة المعلومات في المخ.

واعتمد الباحثون في دراستهم على متابعة 33 رجلا وامرأة مشاركين في برنامج علاجي لإعادة التأهيل القلبي خضع معظمهم للجراحة الإكليلية أو التقويم الوعائي أو القسطرة القلبية ومراقبة أدائهم في اختبارات الطلاقة اللفظية قبل التمرين على جهاز المشي (تريدميل) وبعده الذي استغرق 30 دقيقة مع الاستماع للموسيقى الكلاسيكية في إحدى الجلستين حيث يعمل هذا النوع من الاختبارات على تحدى منطقة الدماغ المسؤولة عن التخطيط والتحليل والقدرة على تنظيم المعالجة اللفظية.

ولاحظ الباحثون أن أداء الأشخاص كان أفضل من الناحية النفسية والعاطفية والذهنية بعد الرياضة بصرف النظر عن استماعهم للموسيقى أم لا ولكن التحسنات في اختبارات الطلاقة اللفظية زادت لأكثر من الضعف بعد الاستماع للموسيقى مقارنة عما كانت عليه قبل الإنصات للنغمات.

وأشار الخبراء إلى أن الرياضة تسبب تغييرات إيجابية في الجهاز العصبي لها تأثير مباشر على القدرات الإدراكية والاستماع للموسيقى قد يؤثر على الوظائف الادراكية عبر طرق مختلفة في الدماغ لذا فالدمج بين الموسيقى والرياضة قد ينشط ويزيد الوعي الإدراكي وينظم عمليات التفكير ومعالجة المعلومات.

هذا ومن جانب آخر، ومن ناحية الرشاقة واللياقة فينصح الخبراء بممارسة رياضة المشي بمصاحبة الموسيقى لحرق المزيد من السعرات دون الشعور بالتعب، فبرأيك ما هو النشاط الذي يجعلك تحرق 300 سعر حراري في الساعة. يقوي العضلات والمفاصل، ويحسن صحة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام؟

إنه المشي، فلماذا لا تمارس هذه الرياضة المفيدة الآن؟ وبمصاحبة الموسيقى.

إن أفضل موسيقى للمشي هي الموسيقى التي تحبها، هنالك عشرات من شرائط الكاسيت الموسيقية للمشي ومنها الأتي:

· تمارين جاري يانكر للمشي مع الموسيقى: هذا الشريط مدته 50 دقيق منها 20 دقيقة من الموسيقى للمشي و 30 دقيقة من النصائح والإرشادات الخاصة برياضية المشي.

· تمارين أتسريد جيفورد مع الموسيقى: هذا الشريط يحتوي على 10 تمارين مختلفة بالإضافة إلى موسيقى البوبو أو الموسيقى الكلاسيكية.

· موسيقى نغمات الريف للمشي: إن محبي موسيقى الريف سيستمعون بشريط جديد يسمى (k-tel) مدته ساعة كاملة، فنغماته تجعل الخطوات سريعة، كما يساعدك على الإحماء تدرجياً.

· جهز شريطا موسيقياً بنفسك لتمارين المشي: إذا كان لديك جهاز تسجيل مزود بنظام شريطين يمكنك أن تختار أغانيك المفضلة وتسجلها. واجعل الأغاني الأكثر بطئاً لفترتي الإحماء والتبريد، واجعل الأغاني الأكثر سرعة أثناء ممارسة التمرين (لمدة لا تقل عن 15 دقيقة).

ولسلامة المشي اتبع الآتي:

- البس أحذية رياضية مناسبة.

- تناول الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمرين.

- اجعل الصوت من جهاز التسجيل بالسماعات منخفضاً حتى تستطيع أن تسمع ما حولك.

- امش ما لا يقل عن 150 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع بخطوات تجعلك تتنفس بقوة دون أن تصل إلى درجة اللهاث الشديد.

- عندما تريد أن تكيف من تمارينك، أسرع من خطواتك، وفي كل تمرين قم بالإحماء، ثم التبريد وتهدئة العضلات وهذا يساعدك على المحافظة على مرونة عضلاتك.

ام هزاع