للصحتك العامة خلال شهر رمضان

1: الأهتمام بالفيتمينات (Vitamins) ومصدرها الفاكهه والخضروات.
2: الحد من تناول الحلويات والأطعمة السكرية.
3: يجب تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم، وخصوصا في وجبة الإفطار .
4: تجنّب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية.
5: شرب الكثير من الماء في وجبة السحور، وكذلك خلال الفترة بين الإفطار وموعد النوم.
6: عدم تناول المنبهات في وجبة السحور، لأنها مُدِرَّة للبول وبالتالي يمكن أن تسبب فقدان الأملاح المعدنية والماء الذي يحتاجه الجسم طوال اليوم.
7: الإكثار من البوتاسيوم (Potassium) , سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي..الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم (Sodium) فيفعل العكس تماما !
الموز غني بالبوتاسيوم , شكله رشيق و طعمه لذيذ و هو من الأطعمه الصديقه للقلب ,
موزه واحده على السحور تقي العطش طوال فترة الصيام .
8: قلل من الصوديوم (Sodium )[الملح] قدر المستطاع على السحور
واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام
9: لا تتسحر ثم تذهب الى النوم مباشره يجب ان يتوافر فارق ساعة على الأقل بين انتهائك من السحور والنوم.

"صداع أول يوم في شهر رمضان"
أما عن الصداع الناتج قبل الإفطار فجميعنا يعلم مدى أهمية عنصري الجلوكوز والأكسجين (Glucose & Oxygen)..
فهما غذاء المخ وقلة مستوى الجلوكوز بسبب الصيام هو سبب رئيسي في صداع أول يوم

"صداع ما بعد الإفطار"
وأما عن صداع ما بعد الإفطار فنحن إلى حد كبير لنا يد في حدوثه حيث أن الكثير من الأطعمه التي نتناولها عند الإفطار تعمل على ضخ كميات كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي وعليه تنقص كمية الدم المتجهه لخلايا المخ مما يسبب الصداع مرة اخرى.
لذالك ننصح بعدم تناول كميات كبيره في وجبة الأفطار وتقسيم الوجبة الواحده على عدة دفعات صغيره .

ومن طرق الوقايه من هذا الصداع الأتي :
نحاول تعويض فترة الصيام بأنواع وكميات مناسبة من الطعام ونهتم بشكل أساسي بوجبة السحور (تسحروا فإن في السحور بركة).
محاولة ضبط الساعة البيولوجية (Biological Clock) من حيث عدد ساعات النوم وتجنب السهر خاصة في أيام الصيف هذه.
شرب كميات مناسبة من السوائل والماء.
التقليل قدر الإمكان من المنبهات في رمضان من شاي وقهوة ونسكافيه والمشروبات الغازية والإعتماد على الأغذية الصحية من خضرة وفاكهه.

الموضوع الأصلي: للصحتك العامة خلال شهر رمضان || الكاتب: ذوق الحنان || المصدر: منتديات بعد حيي

www.b3b7.com

كلمات البحث

مواضيع اسلامية، مواضيع عامة، قصائد، هاكات ، استايلات

,’

يعطيك العآفيهه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إحَتوآء

,’

يعطيك العآفيهه

هلا والف مرحبااا
منوره الموضوع كله
قلبي إحَتوآء
وكل عام وانتي بخير يارب
يعطيك الف عافيه
دمتي بود

انا انسانه
ما اشتهي التمر الله يديم النعمه
والحمد لله على كل حال
بس دايم اصدع بعد الافطار
يا الله كريم

مشكووره حنونه ويعطيك الصحه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حـــــلا

انا انسانه
ما اشتهي التمر الله يديم النعمه
والحمد لله على كل حال
بس دايم اصدع بعد الافطار
يا الله كريم

مشكووره حنونه ويعطيك الصحه

هلا والف مرحبااا
ايه والله حتي انا ما حبه كثير وحده علشان السنه بس
سلامتك يا بعدي والله عافيه يارب
ممكن نقص السوائل لبد من الاكثار منهااا
او لاسمح الله فقر دم روحي لزم تشوفين الطبيب
ومع رمضان يزيد الله لا يجيبه لك قلبي
وما تشوفين شر
يعطيك الف عافيه
علي الطله
دمتي بود