تمارين ما بعد الولادة
تمارين ما بعد الولادة هي مجموعة بسيطة من التمارين الصحية المصممة خصيصا لتقوية عضلات أسفل الظهر وشد عضلات جدار البطن، بالإضافة إلى أنها تحافظ على الشكل العام للجسم .
التمرين الأول:
1- استلقي على ظهرك وأثني ركبتيك.
2- قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف.
3- ارفعي رأسك قليلا وشدي عضلات بطنك.
التمرين الثاني:
1- استريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديا على الجسم.
2- أثنى ظهرك لأسفل، شدي أردافك، اشفطي بطنك للداخل، ثم استرخي وتنفسي بعمق.
العرض العادي
