كيف تتنفس بطريقة صحيحة..؟

كيف تتنفس بطريقة صحيحة..؟









التدريب على التنفس بطريقة صحيحة يعتبر من أفضل وسائل زيادة طاقة الجسم وكذلك زيادة النشاط والتنبه والقدرة على المحافظة على الهدوء الداخلي.

وكذلك يساعد التنفس بعمق وبطريقة صحيحة على زيادة فوائد السير عن طريق توزيع الاكسجين بطريقة متوازنة والمحافظة على قوة التركيز.

أعدّ صدرك للتنفس..
من الضروري جدا إعداد الجسم والصدر للتنفس العميق عن طريق مراعاة استقامة القامة مما يخلق مساحة في الصدر للهواء الذي سيدخله. لذا حاول

دائما قبل ممارسة تدريب التنفس بعمق، أن تشدّ جسمك وصدرك وكتفيك حتى تصبح مستعدة للتنفس بطريقة صحيحة وتزداد قوة الرئة وكفاءتها.

استنشق الهواء من أنفك..
وأنت تستنشق الهواء بهدف ملء صدرك به، استنشقه عن طريق أنفك وركز على تخيل الهواء وهو يملأ رئتيك من أسفل إلى أعلى فتتمدد معدتك ثم

صدرك.

أثناء التنفس ضع احدى كفيك أسفل معدتك، والكف الأخرى ضعها على صدرك لتشعر بالهواء وهو يملأ كل جسدك.

أطلق الهواء..
الآن عليك إخراج كل الهواء الذي استنشقته، لذا حاول أن تضع شفتيك وكأنك تقوم بالنفخ لإطفاء شمعة أمامك، ثم أخرج كل الهواء من داخلك وشدّ

يطنك إلى الداخل باتجاه العمود الفقري واستمر في طرد الهواء من رئتيك.[/SIZE][/B]

شكرا يالغاليه على الطريقه الصحيحه للتنفس
يعطيك العافيه ويديم الصحه على الجميع

ياعساك لللصحه والعافيه
مناهي
مشكوره على المشاركه

مشكوره يالاموره
دامت عليك الصحه والعافيه

[read]مناهي
مشكوره على المشاركه[/read]

الله يعطيك العافيه

جزيل الشكر

ياعساك لللصحه والعافيه
مناهي

سهورتنا الغاليه

كل الشكر لمروركِ الحلو

مهاوي

نورت الصفحه بحضورك

ريما

تسلمين ويسلم حضوركِ

حلوة المعاني

شاكرة مروركِ المميز

الحيران

اسعدني مرورك الرائع

سما الروح

مشكورة على مروركِ الحلو

منااااااااهي

يعطيك العافيه

تقديري

إن شاء الله بجربها ..
عندي التنفس ضارب أخماس في أسداس ..
من الربووو

* مناهي *
الله يسلمك ..
ع الطرح القيم ..