الكرش.. أنواعه وطرق التخلص منه
من الحقائق التي باتت واضحة الآن أن العالم الآن يعاني من ظاهرة الكرش، وتشير التقديرات الى ان هناك نحو 45 مليون عربي من نحو نصف مليار شخص في العالم تقريبا ممن يعانون من هذه الظاهرة، وهذه بالطبع نسبة كبيرة لها معناها، فالعرب يحتلون المرتبة الأولى لأصحاب الكروش في العالم.
أنواع الكرش
تقسم الكروش إلى أربعة أنواع.
أما النوع الأول فهو الكرش العضلي: وتحدث هذه المشكلة في عضلات البطن وهو يتكون نتيجة عدم التوازن في إستخدام صاحبه لجهازه الحركي كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولا يتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.
والنوع الثاني هو الكرش المترهل: ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخي وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.
اما النوع الثالث فهو الكرش المنتفخ: وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف في الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهموم التي تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالي يظهر الكرش.
والنوع الرابع هو الكرش الهرموني: ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.
التخلص من الكرش
إن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هي ان نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 60% من الوجبة الغذائية.
كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.
كما يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.
كما يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر.
===================================
تنويع الخضار والفواكه يومياً يخفف من خطورة الإصابة بالسكتة
كشفت دراسة جديدة بأن تناول أكثر من خمسة أنواع من الخضار والفواكه في اليوم تخفف من خطورة الإصابة بالسكتة.
وبحسب مجلة “ذي لانست” فإن الأشخاص الذين يتناولون من ثلاث إلى خمس حصص من الخضار والفواكه يومياً تقل خطورة إصابتهم بالسكتة بنسبة 11 في المائة، مقارنة مع هؤلاء الذين يتناولون أقل من ثلاث حصص. ووجد الباحثون من جامعة لندن في بريطانيا من خلال الدراسة التي أجريت على أكثر من 257 ألف شخص بأن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من خمس حصص من الخضار والفواكه يومياً تخف خطورة إصابتهم بالمرض بنسبة 26 في المائة. وبحسب قسم الصحة في الجامعة، فإن تناول خمس حصص في اليوم يخفف من خطورة أمراض القلب والسرطان، حيث عمل الباحثون على استخلاص النتائج من ثماني دراسات أجريت في أوروبا والولايات المتحدة واليابان.
ويقول الدكتور فينج أحد الباحثين في الدراسة إن الغذاء الذي يحتوي على كمية كبيرة من الخضار والفواكه يخفف مخاطر العديد من أمراض الجهاز القلبي الوعائي، إضافة إلى بعض أنواع السرطان.
يذكر الباحثون أن هذه النتائج مهمة لأنها تظهر أن كمية الخضار والفواكه التي على الشخص تناولها يومياً يجب أن تكون أكثر من خمس حصص يومياً، كما أن الخضار والفواكه تحتوي على مواد غذائية مكتملة مثل فيتامين سي، بوتاسيوم، بروتين نباتي وغيرها. ويضيف الباحثون أن تناول هذه الكمية من الخضار والفواكه يومياً يرفع من نسبة البوتاسيوم التي يحصل عليها الشخص بنسبة 50 في المائة، ولكنهم يشكون في أن البوتاسيوم هو العامل الرئيسي في الوقاية من السكتة.
=====================================
صحة الاسرة ... 30 دقيقة من المشي والتمارين تخفف الاكتئاب
ذكرت دراسة أجريت في جامعة تكساس في الولايات المتحدة أن إجراء التمارين الرياضية أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً يخفف من علامات الاكتئاب.
وأجريت الدراسة على 40 متطوعاً في الفئة العمرية ما بين 18 و55 عاماً، حيث تم تقسيمهم إلى فئتين لمقارنة النتائج بعد استراحة جزء منهم لمدة 30 دقيقة ومن دون القيام بأي نشاط، وإجراء الجزء الآخر منهم لتمارين رياضية لمدة 30 دقيقة.
وبعد القيام بتلك التجربة، ذكر الفريقان أن مشاعر الغضب، والتوتر، والاكتئاب لديهم قد انخفضت. إلا أن الجزء الذي قام بإجراء التمارين الرياضية ذكروا أن نفسيتهم قد تحسنت وأن مستوى السعادة لديهم قد ارتفع. وقد استمر هذا الشعور لديهم لمدة 35 دقيقة بعد الانتهاء من إجراء التمارين الرياضية.
منقوول
العرض العادي
