النوم يعتبر هو الوقت الذي يقوم فيه الإنسان بشحن طاقته من جديد عن طريق أخذ قسط من الراحة مناسب لكي يستعد للقيام بأعمال جديدة في اليوم التالي وقد تتفاوت الآراء حول عدد الساعات المناسب ووقت الدخول إلى الفراش وأفضل وقت للاستيقاظ ولهذا سوف نلقى الضوء على عدة موضوعات تتعلق بالنوم للحصول على نوم هادئ ولطيف
1- حافظ على ميعاد الذهاب إلى السرير للاستعداد للنوم وذلك حتى تجعلك ساعة جسمك البيولوجية تتأقلم مع ميعاد نومك يوميا
2- الحفاظ على التمتع بالقيلولة وسط النهار لمساعدة الجسم لاستعادة بعض حيويته لتكملة باقي أنشطة اليوم بكل حيوية ونشاط
3- تجنب النوم بعد العشاء مباشرة وذلك لان النوم مبكرا قد يجعلك تستيقظ ليلا مما يؤدى إلى صعوبة عودتك للنوم مرة أخرى بالإضافة إلى وجود تحذيرات لعدم النوم بعد العشاء لإعطاء المعدة فرصة لهضم الطعام قبل النوم
4- الحرص على القيام ببعض الأنشطة الاسترخائية قبل النوم التي تساعدك على النوم وبالاستمرار على هذه العادات فأن النوم سيصبح اسهل فى المستقبل بمجرد القيام بهذة التمارين الاسترخائية
5- تجنب الضوضاء والصوت العالي والإضاءة القوية أثناء النوم مع تظبيط درجة حرارة الغرفة مما سيؤدى إلى نوم هادئ ولطيف
6- أنشطة قبل النوم مفيدة لنوم هادئ
a. الاسترخاء
b. اخذ حمام هادئ
c. سماع موسيقى
d. قراءة كتاب
7- الحرص على تناول وجبة عشاء بسيطة ويفضل تناول العشاء قبل النوم بحوالي ساعتين
8- تجنب الشاي والقهوة والتدخين قدر المستطاع
9- لا تذهب للفراش إذا كنت جائع أو مشغول الذهن
10- تجنب تصفح مواقع البيع والشراء على الانترنت لأنها ستأخذ وقت كبير من وقت النوم
وأيضا تجنب مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم
11- عدم التفكير في مهام العمل ومشكلاته قبل النوم لان ذلك سيعرضك للقلق
12- ممارسة الرياضة وان كانت بسيطة مثل المشي والجري فأنها تؤدى إلى نوم عميق
13- تجنب الانترنت ومشاهدة التليفزيون قبل النوم لأنها ستضيع جزء كبير من وقتك وقد تؤثر على عدد ساعات نومك
14- تعلم فنون الاسترخاء فسوف يساعدك ذلك على النوم بهدوء
15- البعد عن العقاقير المنومة لكي تنعم بنوم طبيعي ولا تتعود عليها
العرض العادي
