غذاؤكم في الشتاء

الدهون تقوي نشاط العضلات وتمد الجسم بالدفء
غذاؤك في الشتاء
يساعد على الوقاية من البرد والفيروسات المسببة للزكام
يجب أن يكون الغذاء متنوعا جداً
في هذا الوقت من العام نتعرض لموجة برد قاسية لم نعتدها من قبل ويجب علينا اتخاذ
كافة الاحتياطات الصحية اللازمة للحفاظ على درجة حرارة الجسم والحفاظ على كفاءة
الوظائف الحيوية واتخاذ التدابير اللازمة للوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا ومن أهم هذه
الإجراءات هو اختبار الأغذية والمشروبات المناسبة للطقس البارد والشديد البرودة الذي
نتعرض له يوميا داخل وخارج المنازل ومن المعلوم صحيا أن اختبار الأغذية والمشروبات
الواقية من البرد والباعثة علي الدفء أفضل بكثير من استخدام وسائل التدفئة الصناعية
مثل: الدفايات ،المكيفات الحارة ، إشعال الفحم ،وغيرها لان هذه الوسائل تعد مؤقتة
غير أنها تجفف الهواء الموجود بالغرفة أو المنزل مما يساعد علي سهولة نمو وتكاثر
البكتريا والفيروسات المسببة لأمراض ونزلات الجهاز التنفسي والهضمي.


وباستعراض الأغذية المناسبة للبرد نجد أن علي رأس هذه الأغذية تأتي الدهون
فالحصول علي كمية مناسبة يوميا حوالي 70- 80غراما فان ذلك يعني توازنا
غذائيا سليما ولأنها مرتفعة في نسبة السعرات الحرارية فانها تمد الجسم بالدفء
ولذلك فمن يتبع رجيما قاسيا يشعر دائما بقشعريرة في الجسم وعلاوة علي
ذلك فان الدهون تقوي نشاط العضلات مما يساعد علي ممارسة الحركة والرياضة
المناسبة للجو البارد، وتمد الدهون الجسم بكمية هائلة من فيتامين (أ) حيث أنه من
الفيتامينات الذائبة في الدهون وتناول الدهون يساعد على امتصاصها بشكل صحيح
ومناسب، وفيتامين (أ) مسؤول عن نضارة البشرة، وفيتامين (ه) مسؤول عن الدورة
الدموية وكفاءتها وكذلك فيتامين (c) المسؤول عن خصوبة ونضارة البشرة ومقاومة
الجسم للبرد وهذه الفيتامينات موجودة فيما يسمى بالأحماض الذهنية.


البروتينات

تلعب البروتينات دورا هاما في بناء الجسم بما يحتويه من كتلة عضلية وعظام
وأنسجة وبالنسبة لمقاومة البرد فالبروتينات مسؤولة عن تكوين الأجسام المضادة
والأجسام المناعية التي تحمي الجسم من هجوم الميكروبات وخاصة في فصل الشتاء
وتدخل البروتينات في تركيب الهرمونات التي من وظائفها الأساسية الحفاظ على
مستوى ثابت من كافة العمليات الحيوية مثل الدورة الدموية والدورة التنفسية
ومستوى التمثيل الغذائي ومستوى حرق الدهون والتي من شأنها الحفاظ على
درجة حرارة ثابتة خلال فترة البرد، وللحصول على البروتين المثالي يجب تناول
كمية من 60جرام - 80جراما يوميا تقريبا على أن توزع بين البروتين الحيواني
مثل اللحوم - الدجاج - الأسماك - البيض -اللبن - والبروتين النباتي مثل العدس - الفول
الحمص - البقوليات.

الأغذية الخاصة المقاومة للبرد

تأتي هذه من الأغذية الليمون والطماطم والبطاطا الحلوة في مقدمة هذه
الأغذية وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من موانع الأكسدة ومركبات
البيتكاماروتين وفيتامين (س) (c).

شوربة العدس تحتوي على نسبة عالية من البروتين ويفضل إضافة عناصر
مثل الليمون والبهارات لإمداد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية.

شوربة الدجاج وهي تساعد كثيرا في مقاومة مختلف أنواع الفيروسات
المسببة للزكام عن طريق طرد البلغم خارج الجسم وخاصة عند احتـوائه
على بعض من قطع البصل والثوم . والثوم منذ فجـر التاريخ يعد كنبـات
علاجي وذلك لما تحتويه هذه النبتة من فوائد صحية فهو يعد من أكـثر
النباتات مقاومة للبكتيريا والفطريات وأثبتت فعالية عالية في مقـاومة
البرد والعدوى من الأمراض الأخرى مثـل السرطـان . كمـا أنه مفيد للقلب
ومقو لعضلة القلب والأوعية الدموية وبالتالي يحافظ على الدورة الدموية
سليمة تحفظ للجسم درجة حرارته الطبيعية في مواجهة ظروف البرد القاسية
نوعا ما، كما أنه يخفض الكولسترول وضغط الدم المرتفع.

وتأتي الأملاح والفيتامينات في مرتبة هامة لوقاية الجسم ومكافحة البرد
وذلك لدورها الهام في تنشيط الخلايا وتغذيتها والجسم يحتاجها بكافة
أنواعها، ولذلك يجب أن يكون الغذاء متنوعا جدا حتى يمد الجسم بكافة
احتياجاته من الأملاح المعدنية ولذلك ينصح بتناول حبة فاكهة طازجة وحبة
خضار طازجة يوميا وذلك لضمان الحصول على جهاز مناعة قوي وصحي.




شكرا للدكتور / حسام الدين عبدالصادق متولي
أخصائي الصحة العامة والتغذية
والدكتور / رشود عبد الله الشقراوي

عطر الليل

تسلمين يالغاليه على هالموضوع المفيد
و القيم
وربي يديم عليك الصحه و العافيه

وردة العين

عطر الليل
شكرا على موضوعك القيم والمفيد
يعطيك الف عافيه
سهر

الله يعطيج العافيه عطر الليل
ع هـ الموضوع

تقبلي مروري

حمامة السلاام

عطر الليل

شكرا لك

عطر الليل يسلم قلبك ياغاليه على الموضوع الرائع..


تقبلي مروري..
بقايا حلم..

يسلموووو عطر الليل
ربي يعطر حياتك
بكل خير