اذا كنتم تعانون زيادة ضئيلة في الوزن وتحتاجون الى التخلص من عدد محدود من الكيلوغرامات الزائدة فان عليكم أولا وقبل كل شيء الانطلاق من هدف واقعي لا يمكن ان يضر بالصحة، وهو تخفيض الوزن بمقدار نصف كيلوغرام فقط في الاسبوع الواحد. اما اذا كنتم تعانون السمنة فان في مقدوركم تخفيض الوزن بوتيرة أسرع بمقدار الضعف، أي بمقدار 1 كيلوغرام في الاسبوع.
ويتعين على من التزموا في السابق بريجيم تخفيض الوزن عشرات المرات، ويعودوا مرة اخرى الى زيادة الكيلوغرامات المفقودة، ان يضعوا في حساباتهم منذ البداية حقيقة لا مفر من الاعتراف بها، وهي ان المشاكل التي ستواجههم أثناء تخفيض وزنهم خلال هذه الدورة ستكون أكبر من تلك التي ستواجه من لم يمروا بها.
انتظرت هذا اليوم بفارغ صبر، وها نحن بلغنا نهاية المسلسل. قف على الميزان لتتأكد بنفسك من تحقيق حلمك بتخفيض الوزن. وسط نشوة النصر لابد من التفكير في المستقبل: كيف الحيلولة دون استعادة الكيلو غرامات التي فقدتها بجهد جهيد؟
اذا كنت اعتمدت وصفاتنا الغذائية، فإن جسمك لم يفتقد الى الفيتامينات والمواد المعدنية والبروتينات العالية النوعية، بل تكون أنقصت وزنك بتخفيض كمية السكريات والدهون. والآن حان الوقت لاعادة السكريات الى وجبات طعامك ولكن بالتدريج، مع الحرص على احتواء الاغذية المعنية على نسب عالية من الألياف.
أعد وجبة غداء مثالية
في الأيام ال 14 الأولى بعد انتهاء ريجيم تخفيض الوزن يفترض بك تذكر اي من الوجبات التي اقترحناها التزمت بها من دون مشاكل، وأي منها لم تفلح في الالتزام بها. وسيكون ذلك دليلا مهما لك، ومصدر وحي لاعداد الوجبات في المرحلة الأولى بعد انتهاء الريجيم.
وجبة الغداء المثالية تتألف بصورة عامة من المكونات التالية: 150 غراما من اللحم + 200 غرام خضراوات + 100 غرام بطاطا. ولكن التي وصفناها لك ضمن هذا المسلسل لابد ان تظل ضمن نظام غدائك الصحي تجنبا للسمنة في المستقبل.
زيادة الجرعات بتدرج شديد
عليك زيادة جرعة الوجبات بكميات ضئيلة جدا وتدريجيا. مثلا أضف الى الكمية التي كنت تتناولها في مرحلة الريجيم قطعة خبز، او 40 غراما من رقائق الشوفان، او 200 غرام فواكه، او 200 ملليلتر عصير، او قطعة صغيرة من الآيس كريم.
في الأيام ال 14 التالية يمكنك ادخال اضافتين بدلا من واحدة على كميات الطعام، ومواصلة ذلك في الفترات اللاحقة الى حين عودة وزنك الى الارتفاع. حينذاك عليك العودة الى الكميات التي كان جسمك في ظلها يحافظ على وزنه.
ان كل اضافة الى كمية الطعام تمثل 100 أو 120 سعرة حرارية، واذا كانت كمية الطاقة اليومية في فترة الريجيم تتراوح بين 1250 و1350 سعرة حرارية، فإن عليك العودة بها بعد انتهاء الريجيم الى ما يتراوح بين 1500 و1750 سعرة حرارية بأكبر قدر من التدرج.
غني عن القول ان النشاط البدني له مفعول ساحر في الحفاظ على القوام والرشاقة والصحة بصورة عامة.
العرض العادي
