تمرين لتقوية عضلات الحوض
يعد الحوض أكثر المناطق ارتخاء في العضلات خاصة بعد الولادة، ولتقوية عضلاته دون اللجوء إلى عمليات جراحية إليك هذا التمرين.
وضع الاستعداد: استلقي على جانبك الأيسر واتكئي على مرفقك.
ابقي ساقك اليسرى على الأرض وافردي اليمني أمامك حتى يلامس طرف إصبعك الأرض.
التمرين: ارفعي ساقك اليمني لأعلي (كما هو موضح في الصورة).
ابقي على هذا الوضع لثانية ثم عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين 10 مرات مع إبدال الساقين.
العرض العادي
