للتخفيف من الآم الظهر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

1 . زيادة الوزن تؤدى إلى ضغوط زائدة علي أنسجة الظهر لذا حاول جاهدا تقليل وزنك عن طريق المداومة علي المشي و التمرينات والتقليل من المواد السكرية والنشوية والدهنية في طعامك والاتجاه إلى الخضراوات والفاكهة قليلة السعرات .
2 . تجنب الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة وإذا كان ذلك ضروريا فيجب أن يكون هناك فاصل كل نصف ساعة على الأقل تقوم خلاله بالمشي قليلا و تغيير الوضع و عمل بعض التمرينات الموصوفة من الأخصائي .
3 . تجنب الجلوس منحن للأمام و يجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا حتى لا تميل اكثر وظهرك منحنى و يجب أيضا أن يكون المكتب قريب جدا منك.
4 . تجنب النوم أثناء الجلوس.
5 . عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك من الأرداف إلى أعلى الظهر مستقيما وملاصقا للكرسي و يمكن وضع مخدة صغيرة لسند اسفل الظهر في المكتب أو السيارة .لا تزحزح نفسك للأمام وتجلس مسترخيا .
6 . يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه ذا مساند للذراعين فهذا يزيل كثيرا من الأحمال علي الظهر و يفضل الاستناد علي هذه المساند أثناء القيام من الجلوس للوقوف.
7 . يمكن استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء القراءة بهدف التقليل من الضغوط علي اسفل الظهر و الرقبة.
8 . عند الاضطرار إلى الوقوف لفترة طويلة ( تنظيف الأسنان أو كي الملابس) يفضل استخدام كرسي صغير (30 سم مثلا) لوضع أحد القدمين عليه ثم التبديل بالساق الأخرى.
9 . لكي تمنع ثني الظهر بشدة أثناء ارتداء الحذاء أو الجوارب أو البنطلون يمكنك الاستناد على الحائط ورفع الساق للارتداء. يمكنك أيضا الجلوس أو الاستلقاء علي السرير أثناء الارتداء.
10 . تجنب ثني الظهر لعمل أو حمل شئ حتى لو كان لمجرد التقاط ورقة.
11 . ثني الظهر مع دوران الجذع لرفع شئ من أشد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر.
12 . التدخين من العوامل التي تزيد من آلام اسفل الظهر لذا إذا كنت مدخنا توقف فورا.
13 . المشي المنتظم لمدة 15- 20 دقيقة مرتين أو ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر و لتحسين تغذية الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر .
14 . تجنب القراءة أو مشاهدة التليفزيون وأنت مستلقي علي السرير حيث أنه في أغلب الأوضاع سيكون الظهر في وضع سيئ.
15 . تجنب الانحناء للأمام أثناء العطس أو السعال ولمنع الألم بالظهر أثناء العطس أو السعال أقبض عضلات ظهرك و بطنك قبل العطس أو السعال.


منقول للفائده

ودمتم بصحه وعافيه

عاتبتـ بسكاتـ

يعطيك العافيه خيووو
نصائح مفيده
يسلموو

اشكر مرورك اميرة الذوق
لك كل التقدير والتحايا
.....

عانيت بسكات
يعطيك الصحة والعافية على النصايح والعلومات المفيدة
دمت بهنى وسعادة يارب..

عانيت بسكات
يعطيك الصحة والعافية على النصايح

عانيت بسكات
شكرا لك على النصائح المفيدة
لاخلا ولاعدم من تواجدك اخي

شكرا اخوي على النصايح القيمه
يعطيك العافيه ويديم الصحه على الجميع

لا خلا ولا عدم

نصائح طيبة من شخص طيب

يعطيك العافية

مشكور على الموضوع المفيد
الله يعطيك العافيه

:::::::::::||| |||::::::::::

بسـَم الله الرحـَمـَن الرَحيـَم

الأخ الـفـاضــــل / ع ـانيت بـ سكات

الله يعـَطيك ألـَـف عـَآفيـَـه على هـ المعلومات
شـَـآكـَـر لك روعــة سـَطــُـورَكـ النـَيّـرهـ
في أنـَتـَظـَآر جـَديـدَكـَ
كـَل الشـَكـَر والتـَقـَديــرَ

دمـــَـتـَــمُ . . . بـ ح ـَـفـَـظ الله

تــَـTiGeRـآيـَقـَر

:::::::::::||| |||::::::::::

احبائي اقف لكم احتراما

على المرور المشرف لي ولمتصفحي
دمتم ودامت قلوبكم بالمسرات

عانيت بسكات

يسلمك ربي على هالموضوع القيم ..
الله لايحرمنا عافيته وصحته ..
سلمت يداك من كل شر..
احترامي لسموك..


تقبل مروري ..
بقايا حلم ..