๑ .[ تعلم ڪيف تنام بسرعه ]. ๑

.
.
๑

.. [ السـلام عليڪم ورבـمة الله و برڪاته ] ..

كثيراَ من الناس يجدون صعوبة في النوم بحيث يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثير اً قرابة الساعة أو الساعتين أو أكثر ويحسّون بالأرق الشديد .

وعلى هذا أقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في قرابة عشرة دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات .




الخطوة الأولى : الوضوء

الخطوة الثانية : صلاة الشفع والوتر.

الخطوة الثالثة : دعاء النوم

الخطوة الرابعه: وهي الطريقة التي تكمن في التطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .
يقوم الانسان بالإستنشاق وأخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب أن يمتلئ بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه بفمك وكأنك تطفئ شمعةً أمامك وحاول أن تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شيء غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الإحساس لن يحسه الإ غيرك .

الخطوة الخامسة : الإسترخاء .
حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول أن تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .

الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام ..الخ ) وإن شاء الله لن تحس إلا في الصباح.


وتسطيع أن تستيقظ بدون منبه:-

الإستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه إن تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شاء الله سيقوم لأنه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد أي وقت للإستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك إلا أن تخبره..