الوجباتــــــ الصحيه للطفال ـــ

الهرم الغذائي للا طفال الصغار
الدليل اليومي اللاطفال من سن 2-6 سنة

·الدهون والحلويات – ويجب أن تؤكل أقل ما يمكن
·مجموعة الحليب -- 2 حصص
·مجموعة اللحوم -- 2 حصص
·مجموعة الخضر -- 3 حصص
·مجموعة الفاكهة -- 2 حصص
·مجموعة الحبوب -- 6 حصص

أفكار لوجبات خفيفة وبسيطة وصحيةSimple Healthy Snacks Ideas

تقدم الخضراوات التالية نية وطازجة وحدها أو مع الجبن الطبيعي أو الجبن المصنع أو اللبن الرائب (اليوكرت) أو زبدة الفول السوداني.

الكرفس

الجزر

القرنبيط

البروكلي

الفلفل أخضر

الفاصوليا خضراء

الخيار

الفطر

الكوسة (الشجر)

الفواكه الطازجةFresh Fruit

يكون اختيار صغيرة من فواكه موسم وذلك بهدف خفض التكاليف والنفايات , و تقطع إلى شرائح أوتقطع إلى نصفين حسب نوع الفاكهة المتنوعة , حيث يجبرصد البذور ونزعها وتقشير الفواكه التي لا تؤكل قشورها عادة كالموز مثلا ، أو تلك ذات القشور صعبة الهضم وعموما يعتمد ذلك على عمر الطفل.

وتقدم الفواكه وحدهاأو مع الجبن أو جبن الريكوتا أو اللبن الرائب.
التفاح

المشمش

الموز

الكرز

لب الكريب فروت المقطع الخوخ

العنب (بعد نزع البذور أو تقليلها)

البرتقال

الكمثرى

البرقوق

الشمام

الأناناس

الفراولة

الخبز والبسكويت و الكوكيز (الكعك) و المقرمش Breads, Crackers, ****ies and Crunches

تختلف الوجبات الخفيفه من الخبز والبسكويت والكوكيز والمقرمش والتي تقدم لوحدها أو مع الجبن أو زبدة الفول السوداني أو الحليب أو عصير الفواكه.

الخبز الحلو -- اليقطين والقرع الصيفي و الموز ، أو الخبز و التوت البري

الكعك و الفطائر – مع النخالة أو الذرة و التفاح أو الموز أو العنبية(البلوبيري)

الخبز

المعجنات والكعك و البسكويت (الكليجة) المنزلية

الخبز العصا الطويل (الخبز الفرنسي)

الحبوب غير المسكرة (بدون سكر)

عمل وجبة خفيفة من مزيج الحبوب الكاملة و الذرة والحبوب المقرمشة

الكعك عادي (الكوكيز) من دقيق الشوفان أو المضاف له دبس.

الحليب والجبنMilk and Cheese

عمل مخفوق الحليب milk shake أو اللبن والفاكهة

عمل المصاصات المثلجة من الزبادي والفاكهة

الزبادي مع الفاكهة الطازجة أو المجففة أو المجمدة أو الفاكهة المعلبة ، أو صلصة التفاح

الكاسترد المطبوخ مع الحليب

مكعبات أو شرائح الجبن مع الخبز الطويل (الخبز الفرنسي)

منقول

ودي
حنوووونه