+_+ رجــيم متكامل + تمارين يوميه +[ أضافة بسيطه للأمهات ]+_+

.... اليـــ 6 ـــوم ....








الوجبات :


[LIST][*]

ثمرة فاكهة واحدة مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... )

[/LIST]

[LIST][*]

ربع دجاجة أو ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خالٍ من الدهن أو سمك بدون العظم ( حوالي 150 جم )

[*]

خضراوات سلطة مثل ( خيار ، وخس ، وجرجير ، وبندورة ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة )

[*]

نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جرام)

[*]

صحن خضراوات مطبوخة مثل بامياء أو ملوخية أو كوسا ( قليل الدسم ) أو خضراوات مشكلة مسلوقة

[/LIST]

[LIST][*]

ثلاث حبات من ثمار الفواكه مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... )

[*]

خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وبندورة وجرجير ) أو صحن تبولة (الكمية حسب الرغبة).

هذه الوجــبة حسب الرغبه
كوب من الحليب خالي الدسم + حبتين فراوله + نص موزه
يوضع في الخلاط ..مع ملعقة صغيره عسل

نصيحة :
لتخفيف الإحساس بالجوع، يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي، اليانسون بلا سكر، عصير الخضار، عصير الفواكه، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية إنزيمات جهاز الهضم.

معلومة :

في مرحلة ما من أي حميه أو رجيم .. يتوقف وزنك عن الأنخفاض ..
مهما فعلتي فأنك لا تفقدين الوزن
هذه المرحله معروفه وطبيعيه جدا .. وتحصل تقريبا لكل من يتبع حميه
وهي وسيلة الجسم في الدفاع من هذا الأنخفاض المتزايد في الوزن ..
فلا تقلقي .. وأستمري في الحميه وكأن شيئا لم يكن ..
وبعد فتره ستعود أبرة الميزان الى الأنخفاض




الــتمــاريــن :

طبعا كالعاده قبل عمل أي تمرين لابد من عمل تحميه للجسم

هذه التمارين من ابسط التمارين ..ولن تتعبي كثيرا في عملها

( 1 )



أستلقي على ظهرك .. وارفعي الجزء العلوي من جسمك " كما بالصوره "
يكرر 10 مرات أو أكثر
ومرتان باليوم

( 2 )


استلقي على ظهرك .. وأرفعي حوظك للأعلى ثم اعيديه "كما بالصورة"
وحاولي الأعتماد في ذلك على عضلات بطنك ..

كرريه 10مرات أو اكثر

مرتان باليوم

( 3 )


ارفعي رجلك اليمنى وأدفعيها الى بطنك .. ثم رجلك اليسرى بالتناوب
"كما بالصورة"

كرريه 10 مرات لكل رجل
مرتان باليوم

( 4 )


أستلقي على بطنك .. وحاولي رفع الجزء العلوي من جسدك
بالأعتماد على عضلات البطن فقط " كما بالصورة"

كرريه 10 مرات او أكثر
مرتان باليوم
( 5 )


اجلسي على مكان مرتفع بحيث تكوّن الفخذ والساق زاويه مستقيمه
وارفعي رجلك حتى تصبح مستقيمه مع فخذك " كما بالصورة"
اعملي ذلك مع كلا الرجلين بالتناوب

كرريها 10مرات لكل رجل
مرتان باليوم


( 6 )



قفي وارفعي نفسك بقدميك .."كما بالصوره"

كرريه 10 مرات او أكثر

مرتان باليوم