+_+ رجــيم متكامل + تمارين يوميه +[ أضافة بسيطه للأمهات ]+_+

رجيم للصيام


الإفطار 1 :

- كوب ماء + 1 تمرة فقط

الذهاب لصلاة المغرب

الإفطار 2 :
-كوب سلطة مشكلة
-½ صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-2-3ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافة السكر

*ملاحظة1:
اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة او الشوربة في حالة أكلتي سمبوسة

*ملاحظة2:
اذا اردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون او مكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز

قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء

بعد صلاة التراويح :
-حبة فاكهه
-كوبان ماء


السحور:
-خضروات طازجة حتى الشبع ..
-كوب زبادي (خالي الدسم)


ملاحظة هامة :
الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) ..
فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك



تمارين للصيام

قبل الأفطار :

أمشي بسرعه متوسطه حول الغرفه أو على السير قبل الأفطار بنص ساعه على الأقل


بعد الأفطار :
التمارين هذه اللي حطيتها في اليــوم الأول سويها بعد الأفطار بثلاث ساعات ..

ضروري تنتظرين ثلاث ساعات ..

السبب :

لأن جسمك يستهلك طاقته في هذا الوقت بهضم الطعام اللي نزل فجأه على المعده ..

وأذا بدأتي تتمرنين بعد الأكل مباشرة .. بيصير عندك عسر في الهضم ويمكن تتعبين بسرعه ..


ملحوظه/ ملطوووش