صيـــفك رجيـــم

بدأ موسم الاجازات الصيفية، ومع هذا الموسم تتغير الكثير من العادات خاصة في حالات السفر للخارج، كما تخف الملابس عن الجسم، وتتبدل الاطعمة، ومع ذلك يرى بعض الخبراء ان فصل الصيف يمكن ان يكون فرصة ممتازة للاستفادة منه في انقاص الوزن بشكل طبيعي.



ووفقا لتقديرات الخبراء، فإن النساء يستهلكن في المتوسط نحو 2000 كالوري (سعرة حرارية) يوميا. ويقولون ان في أشهر الصيف الثلاثة متسعاً من الوقت لإنقاص اكثر من 6 كيلوجرامات على الاقل.



والجيد في الامر هو انك لست مضطراً للجوء الى بدائل قاسية تغير فيها نمط حياتك اليومي. وعوضا عن ذلك، فإن ما تحتاج اليه هو ادخال تغييرات طفيفة في روتين حياتك اليومي. فبدلا من ركوب المصعد اصعد الدرج، أو ابدأ هواية جديدة مثل الرقص أو البستنة، وسوف تندهش من كمية السعرات الحرارية التي سوف تحرقها.



هناك الكثير مما يتعلق بالحمية الغذائية التي يمكن القيام بها ايضا. فالحساء افضل من الوجبات الصلبة للافطار، والبسكويت افضل من الخبز، ولحوم الطيور والماشية تظل اقل تسببا في زيادة البدانة من الاجبان.



وتنصح الدكتورة ويندي دويل من الجمعية البريطانية لانظمة “الريجيم” بفقدان الوزن البطيء خلال فترة من الزمن، وتقول “تجنبي حمية اليو-يو وقللي من كمية الطعام. وكوني واقعية وسعيدة بمظهرك”.



وفيما يلي ما يوصي به الخبراء كدليل لا ألم فيه لتحسن المظهر خلال فصل الصيف، فبفقدان نصف كيلوجرام واحد من الوزن اسبوعيا تكون قد انقصت من وزنك اكثر من 6 كليوجرامات على الاقل خلال ثلاثة اشهر.







تجنب الاجبااان


بدلا من عمل ساندويتشات بالجبنة، فالافضل هو استبدال ذلك بقطعة من اللحم الهبر (حوالي 107 كالوريات) أو الدجاج (145 كالورياً). وان كان لا بد من تناول الاجبان فيفضل اختيار جبنة الحلّوم (98 كالورياً) أو جبنة الشدر (جبن قاس ابيض أو اصفر بحدود 412 كالورياً) مع الجبن العكاوي (333 كالورياً).



الابتعاد عن الكحول



هناك من يندفعون اثناء السفر الى دول لا تحظر الكحول الى تناول ما يعتقدون انه لن يؤثر فيهم، لكن كأسا من النبيذ تحتوي على 100 كالوري، واما عبوة البيرة فانها تحتوي على 200 كالوري، وكل غرام من الكحول يساوي سبعة كالوريات، ولهذا، فإنك ان تناولت الكحول ثلاث مرات في الاسبوع فإنك سوف تراكم بسرعة كومة من الدهون في جسمك.



لهذا، ان كنت ممن يتناولون الكحول لأي سبب مبرر، حاول ان تقلل مقدار ما تتناوله اسبوعيا من الكحول الى النصف. وان كنت ممن يتناولون كأسين من النبيذ كل ليلة، انقصهما الى واحدة، وبدلا من ذلك، اشرب ما نصفه نبيذ ونصفه الاخر ماء (يسمى بالانجليزية سبريتزر)، فهذا المشروب يحتوي على 50 كالوري فقط.



اختراع صلصة جديدة للمعكرونة



استعمل صلصة من اصل الطماطم بدلا من الصلصة الدسمة (حوالي 270 كالوري)، فالطماطم تحتوي على دهون اقل كما ان بها فوائد إضافية يوفرها الليكوبين، والذي ينتج نشاطا مضادا للاكسدة في الجسم (ويفيد لتقليل تضخم البروستاتا عند الرجال).



استبدال الخبز



رغم ان الخبز لا يحتوي على مقادير عالية من السعرات الحرارية (حوالي 82 كالوري)، إلا أن هناك بعض انواع الخبز الشهية والبسكويت المصنوع من الارز وبذور السمسم التي تحتوي على 32 كالوري فقط، أي النصف.



تغيير الحبوب في شوربة الافطار



على النقيض من المفهوم الشائع، فإن حساء الخضراوات يحتوي على دهون قليلة (130 كالورياً)، وهو مشبع وغني بالالياف. اما الحساء المزودج بالحبوب ففيه دهون اعلى (حوالي 182 كالورياً). وان كنت ممن يمضون اجازاتهم في دول غربية فالافضل اختيار ما يسمى “بوردج” بدلا مما يسمى “موسيلي” مع وجبة الافطار.



الابتعاد عن الحلويات الدسمة



استبدل الحلويات مثل كعكة الجبن “تشيزكيك” (426 كالورياً) بالزبادي الرائب قليل الدسم (80 كالورياً) وملعقة شاي من العسل (15 كالورياً)، أو التفاح المخبوز (50 كالورياً) الذي يقدم مع ملعقتي شاي من الزبيب (40 كالوري) فهو بديل طيب المذاق.



المشي السريع



ان المشي بالخطوة السريعة لمدة 20-30 دقيقة من ثلاث الى خمس مرات في اليوم سوف يحرق من 100-150 كالورياً، ويمكنك زيادة كثافة التمارين بدفع عربة أطفال أو حمل مشترياتك من السوق بدلا من العودة بها للبيت بوسيلة نقل كسيارة أو حافلة.



ارتقاء الدرج



تجنب ركوب المصاعد وارتق الدرج كل يوم، فإذا حافظت على ذلك فإنك قد تنقص نحو كيلوجرام واحد في الاسبوع من وزنك، فارتقاء الدرج يحرق من الدهون ثمانية اضعاف ما يمكن ان تحرقه في حالة ركوب المصعد. ويمكنك البدء بارتقاء الدرج ثلاث مرات يوميا ثم زيادة عدد ذلك.



أعمال البستنة



وفقاً لما يقوله اخصائيو حمية الرياضيين، فإن القيام باعمال البستنة في حديقة البيت يمكن ان يحرق اربعة اضعاف ما يمكن حرقه من الكالوريات اثناء الجلوس في البيت. وينطبق الامر على اعمال التعشيب، فأعمال الحفر في الحديقة يمكن ان تحرق خمسة اضعاف الكالوريات من عدم القيام بأعمال البستنة.



الرقص للتخسيس



ان تلقي دروس في الرقص الشرقي أو السالسا اللاتينية يعني انك قد تنقص من وزنك نحو كيلوجرام واحد في الاسبوع، وبهذا النوع من الرقص يمكن ان تحرق من الكالوريات ستة اضعاف اكثر مما يمكن حرقه بالرقص العادي علاوة على انه يشد العضلات الرئيسية في مناطق مثل البطن والفخذين.



إلقاء نظرة جيدة على الطعام



إن حمل الاوزان الثقيلة يثقل كواهلنا، كما ان الاكل الزائد من الطعام يصيبنا بالكسل (او التنبلة كما يقولون)، ولهذا ينبغي تقليل الطعام خاصة وان العائدين العرب بشكل خاص الى اوطانهم غالبا ما يستقبلون بالعزائم والولائم الدسمة من قبل الاقارب والاصدقاء، كما يجب التنبه الى ضرورة عدم تغيير عاداتك الغذائية الصحية مهما كانت الظروف.



ومن اجل ذلك يجب ان تظل تسأل نفسك: هل حجم البروتينات في جسمك تحت السيطرة؟ هل تزيد من مقدار اكلك في الخارج (كالعزائم)؟ هل تنسى وجبة الافطار احيانا؟ هل قلت كمية الخضراوات؟ وهل تشرب القهوة محلاة اكثر بالسكر؟ فحتى لو اعتقدت بأنك تتبع نظاما غذائيا صحيا، فإنه يتوجب عليك ان تعيد التأكد مما تأكله، وتأثير ذلك في عاداتك العذائية التي يمكنك تحسينها.



التحرك الدائم



هل تتعب من ممارسة التمارين الرياضية؟ فكر مرة اخرى، فعدم الحركة لا يولد سوى الخمول، ولكن التمارين تنشط طاقة الجسم وتحسن النشاط الذهني. اشعر بالسعادة التي يولدها الاندروفين، - نعم، نفس الاندروفين الذي يشعرك بالنشوة بعد ان تتناول قطعة من الشوكولاتة - والتي تحدث بعد 15 دقيقة من بداية التمارين. اذهب للمشي، أو ركوب الدراجة أو السوق ولا تظل حبيس البيت ابدا.



تهدئة الاعصاب



ان الجو الفاسد والحرارة العالية يستنزفان مستويات الطاقة في الجسم. ولذلك، فعندما يكون الجو دافئا احصل على ما تستطيع من الهواء النقي في أي مكان كنت فيه للابقاء على اعصابك هادئة.







التعرض للضوء



ان ضوء النهار يبطئ قدرة أجسامنا على انتاج هرمون النوم “الميلاتونين”، ولذلك حاول ان تحصل على المزيد من ضوء النهار كلما كان ذلك ممكنا، ويمكنك دمج المشي في ساعات العصر مع التمارين الرياضية، فالحصول على الهواء النقي وضوء النهار يعد مزيجا رابحا.



النوم الجيد



ان نوعية النوم مهمة للمحافظة على مستويات الطاقة في الجسم. لكن النوم الزائد يمكن ان يجعلنا نشعر قليلا بالكسل، ولذلك حاول ان تحافظ على معدل ساعات النوم اليومي حتى في نهاية الاسبوع. وضع هدفا بان تظل حيويا ونشيطا طوال اليوم بحيث تصبح متعبا ذهنيا وجسديا بما يكفي لتنام نوما جيدا.



البحث عن هوايات جديدة





ان تطوير هواية أو اهتمام جديد بشيء ما هو وسيلة مهمة لتجديد النشاط، ولذلك، سواء تعلق الامر بالطبخ أو تعلم لغة جديدة، فافعل ذلك باستمتاع. لذا حاول ان تتعلم شيئا جديدا خلال الاجازة، فلا شيء يحافظ على الدماغ والجسم من ذلك.



التنفس العميق



ان التنفس الخفيف يمكن ان يجعلنا متعبين، ولكن شيئا بسيطا مثل التنفس العميق يزيد كمية الاوكسجين في أجسامنا، ويعطي تأثيره الفوري في النشاط. وحاول ان تأخذ نفسا عميقا الآن واشعر بالفرق