(مميز) دورة بناء الثقة بالنفس (الجزء الثالث) من إعدادي...

أخي أبو أسرار أشكرك لمرورك...

عزيزتي أستأذن سكونك وإياك إن شاء الله ...

مودتي...

أخي هوجاس أشكرك لمرورك...

طرح قيمـ ومفيد
الله يعطيك الف عآفيهـ على مجهودك الرائع



بس لسى مو عآرفهـ كيف أبني ثقتي بنفسي
لان الثقهـ عندي صفــــر

أخي أحس احساس اشكرك لحسن ردك
وبالنسبة لمشكلتك هذه مشكلة تجلب خلفها مشاكل أكبر منها حاول قد ماتقدر أنك تضبط أعصابك
إليك بعض من أقوال بعض العلماء
العرب اونلاين - وكالات : قال باحثون إن الآباء الذين يستخدمون العنف اللفظى فى حياتهم اليومية يميلون للسيطرة على أطفالهم وتوجيههم حسبما يريدون حتى خلال لهوهم ولعبهم فى أوقات فراغهم الامر الذى يؤثر على سلوك هؤلاء ويضعف ثقتهم بأنفسهم.

وقال الباحث ستيفن ولسون و فيليشيا روبرتس من جامعة بيرديو " إننا نجد أن هؤلاء الاطفال يصبحون أقل تعاوناً مع آبائهم بسبب ذلك، وهذا يخلق ظروفاً تتسم بالتحدى ويؤثر على الطريقة التى يتعامل فيها الآباء مع أطفالهم ويجعل الامور تخرج عن سيطرتهم".

وخطأ جدا ترتكبه وهو أنك تأتي بضغوط الخارجية كضغوط العمل والزحمه وتربطها في المنزل عليك أن ترمي هذه الضغوط خلف ظهرك فور وصولك للمنزل
وإليك بعض الطرق للتحكم بالأعصاب

طريقةالتحكم بالاعصاب


ترويض الغضب.. خطوات عملية ...؟!
من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب
(Anger Management)
وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال
. و قد تم بالفعل التوصل
إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور
سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:
1. الاسترخاء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور - شموع ... إلخ ).
• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث
يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
• الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل
الضغط العصبي.
• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع
ساعة يومياً.
• أبتسم كثيرا.
• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق
و جعلك سعيدا .
• ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.
2. التواصل:
يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.
فعندما تشعر أن المناقشة بينك
وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
• عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن
لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم
الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
• قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل
أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في
المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.



3. استخدام روح الفكاهة:
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف
تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل
شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر
شيئين هامين:
أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك
و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
ب‌- لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.
4. تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة
ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور
عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان
أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
• محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً
يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه
فابتعد عنه في الحال.
• فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلة لديك.

5. ممارسة رياضة :
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات
الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها
المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً ~
تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية
بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

وأتمنى أن أكون أفدتك ...

عزيزتي نائبة القمر كلمتك ان الثقة عندك صفر هي اللي ماراح تقوي الثقة عندك وراح تضعفها فمهما كان ومهما حسيتي ان ماعندك ثقة بنفسك قولي لا فيه ثقة ولكن مااكتشفتها وراح اقوم بتقويتها وتعزيزها و بالجزء الأخير من الدورة سوف أضع الخطوات لتعزيز وتقوية الثقة بالنفس..

غاليتي سلمت يداكِ على روعة الطرح وحرمها الله عن النار
طرح جميل وقيم ومفيد بارك الله فيك واسعدك حيثما كنتي والحمدلله على سلامتك اجر وعافيه
لكِ شكري ومحبتي ودمتي بخير..

غاليتي حنيين أسعدك الله أينما كنتي وشكرا لك لتعطيرك صفحتي..

لك محبتي...

3/ حرمانهم أو التقليل من شأنهم وحماسهم لرغبتهم بالمشاركة في الأنشطة أو البرامج الاجتماعية
مـأإدري وش يقـأإلـي مرأإهقـهـ أإو رأإشـدهـ ههههههههههه ..
بس أإنـأإ فعــلا حنـأإ محروميـن من المشـأإركـهـ بالانشطـهـ وحتـى اللي عنـدهـ موهبـهـ مـأإيقـدر يتطــور أإبـد ..
بالنسبـهـ لي أإنـأإ فعـلا لمـأإ مـأإلقـى دعـم لا مـن البيـت ولا أإي مكـأإن ثـأإنـي مـأإقـدر أإتطـور أإبـد ً بالعكـس حتـى بالبـيت يقـولـون مشقيـهـ نفسـكـ ومـأإلـهـ دأإعـي خرأإبيــط أإحس شـي بنفسـي يتحطـم ..
كـل الشكـــرر أإستـأإذتنـأإ الفـأإضلـهـ ..

عزيزتي غصن التفاح غلط طريقتك غلط اذا انتي كنتي مقتنعه باللي تسوينه وواثقة من قدراتك وان هالشي صح
انتي شجعي نفسك بنفسك ولاتسمحين لأي شخص يحطمك ويقلل من قدراتك ..

مودتي..

الله يحفظك مشكوره
يطول عمرك
ويبقيك بكل خير وصحه

أإخصـأإئيـهـ أإجتمـأإعيــهـ ..
بحـأإول وأإن شـأإء اللـهـ أإقـدر أإقنعـهـم وأإغيـر وجهـأإت نظــر مـن حـولـي ..

آهات القصيم اشكرك اخي لمرورك...

غصن التفاح أيوه عزيزتي خليك دائما قوية ومايهزك شي...

طرح قيم وهآدف

اخصآئية إجتمآعية

سلمتِ يالغلا والله يجزاكِ خير

جود