تمارين ما بعد الولادة!!!!!

تمارين ما بعد الولادة
تمارين ما بعد الولادة هي مجموعة بسيطة من التمارين الصحية المصممة خصيصا لتقوية عضلات أسفل الظهر وشد عضلات جدار البطن، بالإضافة إلى أنها تحافظ على الشكل العام للجسم .

التمرين الأول:




1- استلقي على ظهرك وأثني ركبتيك.
2- قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف.
3- ارفعي رأسك قليلا وشدي عضلات بطنك.

التمرين الثاني:



1- استريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديا على الجسم.
2- أثنى ظهرك لأسفل، شدي أردافك، اشفطي بطنك للداخل، ثم استرخي وتنفسي بعمق.

التمرين الثالث:



1- استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك بجانبك.
2- ارفعي ركبتيك وظهرك لأعلى قليلا.

التمرين الرابع:



1- استلقي على ظهرك وادفعي ركبتك اليسرى ببطء نحو صدرك.
2- افردي ساقك اليسرى واخفضيها للأسفل.
3- كرري التمرين مع إبدال الساقين.

التمرين الخامس:

1- استلقى على ظهرك وضعي كفيك خلف رأسك.
2- قومي ببطء ثم استلقى ببطء.
3- يمكن تثبيت القدمين بالاستعانة بالمفروشات.

التمرين السادس:



1- استلقي على ظهرك، ارفعي ساقك اليمنى لأعلى بقدر المستطاع.
2- شدي أصابع قدميك وابقي ركبتيك مفرودتين.
3- اخفضي ساقك اليمني. كرري التمرين مع إبدال وضع الساقين.


تحذير:


إذا كانت الولادة بعملية قيصرية فعليك استشارة طبيبيك أولا عن موعد البدء بممارسة هذه التمارين على أن تمارسيها بالتدريج .