تمرين للبطن والظهر

تمرين للبطن والظهر
تمرين سريع لشد عضلات البطن وللتخفيف من آلام الظهر المعتادة.


الاستعداد: استلقي على مرتبة التمرين واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
شبكي كفى يديك معا خلف رأسك.



التمرين: ارفعي رأسك وكتفك معا وادفعيهما نحو اليسار. ابق على هذا الوضع من 5-10 ثوان.
اهبطي لأسفل وكرري التمرين مرة اخري لكن نحو اليمين.
كرري هذا التمرين 10 مرات على كل جانب.

نوف الرياض

ربي يعافيك ياغاليه على التمرين

تحياتي /// دمعة غلا

دمتي مشرقة

لكِ

كل الحب والتقدير

مع أطيب أمننياتي

لكِ بالتوفيق

أرق التحايا وأصفاها

نوف الرياض
شكرا يالغاليه على التمرين المفيد
يعطيك العافيه وبانتظار تمرين جديد
سهر

كل الشكر ..

وربي يعطيك العافيه ...

غلا

الله يعطيك العافيه يالغلا ..
كل الشكر لموضوعك الرائع..


تقبلي مروري..
بقايا حلم..

نوف الرياض

تسلمين غناتي على هالتمرين المفيد
وربي يعطيك الف عافيه يالغاليه

في انتظار جديدك الرائع دوما

وردة العين

سهر

لكِ

كل الحب والتقدير

مع أطيب أمننياتي

لكِ بالتوفيق

أرق التحايا وأصفاها

غلا

أشكر لك

حضورك الأخاذ

الذي أبهر

متصفحي البسيط

بقايا حلم

أشكر لك

تشريفك و إطراءك

مع أطيب أمنياتي

لك بالتوفيق

وردة العين

ألف شكر إلك

على مروركِ الغالي

دمتي مشرقة

نوف الرياض


شكرا لك علي مجهودك

لا خلا ولا عدم هذا التواجد المميز في قسم الطب

الحيران

أشكر لك

حضورك الأخاذ

الذي أبهر

متصفحي البسيط

ألذي أعطى

لمشاركتي هذا البريق