لكى تصبح شخصا هادئ وانت عصبى !!!! ادخل وجرب

[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم

بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."

كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1. التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأو**جين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأو**جين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

2. إضحك!

اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

3.غن او بمعنى تغنى((هيجن))

تذكر انك لست داخل مسابقه ، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.

4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المبسم الله الرحمن الرحيم
بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."

كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1. التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأو**جين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأو**جين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

2. إضحك!

اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

3.غن او بمعنى تغنى((هيجن))

تذكر انك لست داخل مسابقه ، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.

4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق
علومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق


منقووول[/align]

يسلموووووو عيوني آآمنتك الله
على المعلووومات

يبارك فيك اامنتك الله
ويعافيك على موضوعك
بس عجبتني ((هيجن))
ههههههههه اتخيل نفسي اهيجن وانا زعلان صعبه اتوقع

الله يعطيك العافيه..
معلومات قيمه الف شكر لك..


تقبلي مروري..
بقايا حلم..

اضااافه ::

((الوضوء يطفئ الغضب كما علمنا رسول الله صلى الله عليه وسلم))

آآمنتك الله

تسلمين يالغاليه على هالمعلومات
وربي يعطيك الصحه و العافيه

وردة العين

[align=center]آآمنتك الله

يعطيك ألف عافية على الموضوع المفيد[/align]

وفقك الله
على المشاركه

جل التقدير لك

آآمنتك الله
شكرا على النصايح المفيده في وقت يكثر فيه التوتر
يعطيك العافيه وبانتظار جديدك
سهر

[align=center]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قمر بعد حيي    يسلموووووو عيوني آآمنتك الله على المعلووومات

ويعافيك غاليتي قمر على حضوورك

الله يعطيك العافيه

لاهنتِ[/align]

[align=center]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يجنن    يبارك فيك اامنتك الله ويعافيك على موضوعك بس عجبتني ((هيجن)) ههههههههه اتخيل نفسي اهيجن وانا زعلان صعبه اتوقع

عساها دوم هالضحكه

حاول إنك ماتتخيل,,

التجربه خير برهان وعطنا النتيجه[/align]

[align=center]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بقايا حلم    الله يعطيك العافيه.. معلومات قيمه الف شكر لك.. تقبلي مروري.. بقايا حلم..

ويعافيك غاليتي بقايا على حضوورك

الله يعطيك العافيه

لاهنتِ[/align]

[align=center]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وردة العين    اضااافه :: ((الوضوء يطفئ الغضب كما علمنا رسول الله صلى الله عليه وسلم)) آآمنتك الله تسلمين يالغاليه على هالمعلومات وربي يعطيك الصحه و العافيه وردة العين

ويعافيك غاليتي ورده على حضوورك

الله يعطيك العافيه

لاهنتِ[/align]

[align=center]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ثلج باالبقسماط    [align=center]آآمنتك الله يعطيك ألف عافية على الموضوع المفيد[/align]

ويعافيك أخوي على حضوورك

الله يعطيك العافيه

لاهنت[/align]

[align=center]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العامري    وفقك الله على المشاركه جل التقدير لك

ويعافيك أخوي على حضوورك

الله يعطيك العافيه

لاهنت[/align]

[align=center]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سهر    آآمنتك الله شكرا على النصايح المفيده في وقت يكثر فيه التوتر يعطيك العافيه وبانتظار جديدك سهر

ويعافيك غاليتي سهرعلى حضوورك

الله يعطيك العافيه

لاهنتِ[/align]