نصائح للإقلاع عن التدخين >2

[align=center]

المرحلة الأولى:

الإقلاع بمساعدة



عند الإقلاع عن التدخين يكون الأشخاص الناجحون في حياتهم هم الذين يحصلون عادة على العون، بل الكثير من العون.



على سبيل المثال قد يقرءون حول كيفية الوقاية من الأمراض ولكنهم يذهبون إلى الطبيب عند الشعور بتوعك. في قطاع الأعمال يقوم رجل الأعمال باستحضار محام لكتابة العقود، وشركة تسويق للقيام بأعمال التسويق، ووكالة إعلانية لعمل الإعلانات، ومحاسب للقيام بالأعمال المحاسبية وغيرها. وحقيقة الأمر أن الأناس الناجحين في الحياة يطلبون العون والمساعدة، والرجل الحقيقي يطلب العون لكي يحدد أي اتجاه يذهب.



وبالنسبة لأولئك الذين حاولوا مرارا و تكرارا أن يقلعوا عن عادة التدخين في الماضي ربما كان من دواعي راحتهم أن يعرفوا أن معظم المدخنين يفشلون في الواقع عدة مرات قبل أن يقلعوا بنجاح عن تلك العادة، ففشلك السابق لا ينبغي أن يبرهن على عدم قدرتك على الإقلاع، بل على العكس من ذلك يجب أن يكون جزءا من المسيرة المألوفة نحو التحول إلى إنسان غير مدخن.

لقد فشلتُ أنا بالفعل – إحدى عشرة مرة، وكل مرة فشلتُ فيها فقدتُ جزءا أكبر من ثقتي في قدرتي على الإقلاع، وفي كل مرة أقلعتُ فيها أصبحت المحاولة لتحفيز ذاتي لتحديد موعد أصعب وأصعب لدرجة أنني بدأت أشعر أن حالتي ميئوس منها.



إن هدفي هنا هو أن أعيد لك ثقتك بذاتك، فأنت تستطيع الإقلاع عن التدخين حتى إذا كنت قد فشلت عدة مرات في الماضي وعليك أن تدرك أن ذلك وضع عادي وأنك لست وحيدا في ذلك.



ما تحتاج إليه هو أن تقوي إرادتك وتصميمك وأن تحاول مرة أخرى. أنت تستطيع ذلك! بعض الطرق الأخرى المعروفة والتي يقرها الأطباء هي: بديل النيكوتين وعقار زايبان، فلصقة النيكوتين موجودة حاليا في جميع الصيدليات ويمكن شراؤها بدون وصفة طبيب، أما عقار الزايبان المضاد للاكتئاب وبخاخة النيكوتين فيحتاجان إلى وصفة الطبيب.



لا أدعي أو أعد أن العملية ستكون سهلة – لأنها لن تكون كذلك، فاجمع كل تصميمك وإرادتك لأنك ستحتاج إليهما! وستنجح!



لا تتساءل "هل سينجح هذا البرنامج؟" ولكن اسأل ذاتك "هل أنا على استعداد للقيام بهذا العمل؟" وأنت تعرف كيف تقوم بتلك المهمة، أليس كذلك؟ إنني أراهن أنك تعرف.



ملاحظة حول إعلانات التبغ



إذا سألت العديد من المراهقين سيقولون لك أن إعلانات التبغ لاتترك أي أثر في نفوسهم، ولكن الدراسات الحديثة تفيد بأن الإعلان يلعب دورا في دفع المراهقين نحو التدخين أكبر حتى من الدور الذي يلعبه ضغط الأقران.



وتوضح دراسة حديثة أن الأنواع التي يتم الإعلان عنها بكثافة هي نفس تلك الأنواع التي يدخنها معظم المراهقين – مثل مارلبورو على سبيل المثال، وهذه ليست مصادفة فإعلانات السجائر تؤثر تأثير واضحا على أبنائنا المراهقين. وإعلانات التبغ قد لا تؤثر على عقلنا الواعي – ولكنها تؤثر بالتأكيد على عقلنا الباطن.


المرحلة الثانية
الاستمرار بدون تدخين وعدم الانتكاس



هذا هو أهم سر أشاركك فيه وربما كان من أهم المعلومات في هذه الصفحة.



بعد أن تتناقص الرغبة في التدخين وتصبح أقل إلحاحا فإن بعض النوبات المفاجئة لا شك ستداهمك بعد انقضاء أسابيع أو شهور قليلة من امتناعك عن التدخين.



عندما داهمتنى تلك الرغبات التي كانت تقريبا أقوى من قدراتي على التحكم فيها (وكانت دائما ما تأتي في لحظات غير متوقعة) عرفت أنني إذا قمت بالتنفس العميق (كما هو موضح أعلاه) وإذا استطعت أن أتمالك نفسي لمدة خمس دقائق فقط، فإن الرغبة الملحة في التدخين ستتلاشى تماما.

هذا هو أهم درس تعلمته على الإطلاق، وتعلمته بالطريق الصعب، حول كيف أقلع عن التدخين بنجاح.


فلتعلم إذن أن تلك الرغبات التي لايمكن التحكم فيها ولا يمكن مقاومتها تقريبا لتدخين "سيجارة واحدة" ستداهمك وتفاجئك مثل رياح عاصفة لا تدري من أين تهب، وسوف يحدث لك ذلك مرة أو مرات في الشهور التالية.



كل مرة يحدث ذلك خذ نفسا عميقا (كما هو موضح أعلاه) وتمالك نفسك لمدة خمس دقائق – أنت تستطيع ذلك – وستتلاشي الرغبة تماما.



لدي اقتناع أن ذلك هو أهم سر للإقلاع عن التدخين والاستمرار كذلك مدى الحياة.



ملاحظة لغير المدخنين


إذا كنت تعيش مع مدخن أو كان لديك صديق حميم من المدخنين فلا تؤنبه كثيرا على تلك العادة! (تستطيع التذمر إذا دخن داخل المنزل أو على مقربة منك حيث أن التدخين السلبي يؤذيك – ولكن لا تلح عليه أن يقلع، فهناك فرق كبير!).



تستطيع أن تطلب من أحبائك وبشكل مختصر – مختصر جدا – أن يقلعوا عن التدخين ثلاث مرات في السنة فقط وعليك أن تستخدم نبرة محبة ودافئة جدا وأنت تطلب منهم ذلك. (حاول أن تغلف طلبك بمديح صادق لهم)، وكن موجزا فربما أصبحوا أكثر استعداد للاستماع لنصيحتك.



ولكنك إذا تكلمت أكثر من ثلاث مرات في السنة فستصبح شخصاً مزعجاً وإنساناً لحوحاً، وسيغضب صديقك المدخن منك حتى أنه ربما استمر في التدخين لإغاظتك، هنا ستكون قد ضيعت الفرصة. إنني أناشد غير المدخنين أن يحترموا أحباءهم المدخنين وأن يعاملوهم كأناس ناضجين.



إذا أزعجك أحباؤك لا تقع في الفخ القديم بإيذاء نفسك والاستمرار في التدخين بسبب غضبك منهم، وبدلا من ذلك عرفهم بحقيقة شعورك.



إذا شعرت ... شُـفيت


مثال: أفضل وسيلة للشفاء والصحة هي أن تدع أحزانك تأخذ مسارها حتى النهاية، فهذا أفضل من دفنها أو حملها داخلك لسنوات طويلة، فهذا هو جوهر العلاج النفسى الناجح، ونفس الشىء ينطبق على الغضب. دع غضبك يخرج بجرعات صغيرة معقولة ومعتدلة هنا وهناك خلال مسيرتك، فهذا أفضل من أن يتراكم ثم ينفجر في نوبة من الغضب الشديد.



حقيقة الأمر أنك تستمتع بالتدخين بل وتشعر بالراحة معه، ولا تدعنا نكذب حول ذلك فالإقلاع عن التدخين أشبه بفقدان صديق عظيم وعزيز وسوف تجد نفسك تعاني من الحزن قليلا، وهذا شىء طبيعى ومقبول.



ولكنك إذا لم تقلع و"تحزن" الآن، فإن هذا الصديق العزيز سوف ينقلب ضدك ويقتلك في يوم من الأيام، فالتدخين من الناحية الإحصائية يشبه لعبة مسدس الحظ الروسية ولكن بدلا من وضع رصاصة واحدة في المسدس توضع رصاصتان: إذا دخنت فهناك احتمال 40% أن تموت بسبب تلك العادة، هذا بالإضافة إلى أنك مضطر إلى الخروج في الهواء معظم الوقت عندما تدخن.



في العقود القادمة سوف ننظر خلفنا إلى التدخين كظاهرة مرتبطة بقرن مضى، فنحن نعرف من الإحصاءات أن العادة لاتبدأ إلا مع الأطفال والمراهقين فقط، حكوماتنا تقوم بسن القوانين التي تجعل حصول الشباب على السجائر أكثر صعوبة، وأخيرا سوف يأتى يوم لن يكون هناك تدخين إطلاقا، ولن تكون فيه وفيات أو أمراض أو عائلات في العالم أجمع تحزن بسبب التدخين.



مرحبا بك في عالم رائع بدون تدخين، ونجاحك يعتمد عليك!


لكم منى اطيب التحيه؛؛؛؛؛؛؛[/align]