+_+ رجــيم متكامل + تمارين يوميه +[ أضافة بسيطه للأمهات ]+_+

السلام عليكم عضواتنا الغاليااات

كيفكم وكيف الصيفيه معاكم .. ؟؟


الصيفيه موسم الأحتفالات .. الاعراس .. والتجمعات
ومانستغني عن التسوق .. لزوم التكشخ بالملابس .. وغيرها

بس دايما اللي وزنها زايد تلاقي صعوبه في شراء الملابس المناسبه
وعادة ما تضطر أنها تشتري شي مايعجبها .. أو تحدد نفسها بالوان وموديلات محدده
علشان تخبيء الأماكن الممتلئه من جسمها


ولكن معانا باذن الله ماراح تضطرين لكذا .. لو تمشين معانا خطوه بخطوه
راح تضطرين تودين ملابسك عند الخياط ينقصها .. او تشترين غيرها

لأنها راح تكون وسيعه عليك حبتين ..






ودعي السمنه والأكل الضار .. وأنظري للحميه على أنها صحه وليست رشاقه

فالعقل السليم في الجسم السليم









لنبدأ بـــــسم الله



الأشياء التي من الممكن أن تحبطك أثناء عمل الرجيم كثيره
ولكن سأضع هنا أهمها .. حسب ما أسمع ممن حولي
وسأضع بعض الحلول البسيطه لكل منها
...
.

اولا: المـــــــيزان

هل تعتبرين الميزان ألد أعدائك ..؟؟
هل تكرهين ابرته اللي تدور بتزايد لتحبطك ..؟؟



من اليوم اعتبريه صديقك .. صديقك الذي لايجاملك ..
صديقك الذي يخبرك بالحقيقه .. لتكوني أنسانة افضل ..


أولا : أوزني نفسك .. وأكتبي النتيجه في ورقه .. وأرفعي الميزان في مكان لاترينه فيه
أحضري المتر .. وقيسي أستدرة خصرك .. والوركين .. والفخذ

اكتبي الجميع في نفس الورقه وارفعيها مع الميزان .. أتركيها هناك ..

ولا تعيدي وزن نفسك ابداا حتى يكمل الأسبوع .. وطبعا تابعي رجيمنا


ثانيا : المغريـــــــــــات


هل هذا المنظر مازال يجذبك ..؟؟



ماذا عن هذا ...؟؟

[IMG]http://www.theage.com.au/ffximage/2006/02/13/chocolate_narrow[****][****][****]__300x435,0.jpg[/IMG]

أنها في كل مكان حولك .. تناديك اليها ..
في بيتك .. في المطاعم .. في التجمعات ..والسهرات

وأحيانا لاتقوين على رد النداء ..!!


اولا : تذكري أنك عندما تتبعين حميه فأن هذا لايعني أنك محرومه من كل ماهو لذيذ ..
كوني قويه وحازمه ..حتى تنتهي الحميه .. وتصلين الى وزنك الطبيعي ..
بعدها بامكانك ان تتناولي منها حدود المعقول

ثانيا : هناك حدود لكل شي .. فلاتطلقي العنان لنفسك عندما تواجهين احد هذه المغريات
وتذكري انها قبل أن تكون مليئه بالسعرات الحراريه فهي ضاره بصحتك ..

ثالثا : الصيفيه وحفلاتها وأجتماعاتها مليئه بهذه المغريات ..
وعندما لاتضمنين نفسك من الأنجذاب اليها .. فاملأي معدتك قبل الذهاب بشيء صحي ..
وقليل السعرات الحراريه .. وبعدها اشربي الكثير من الماء



هذه بعض النصائح لمواجهة المغريات .. أتبعيها بقدر المستطاع لتبداي معنا بشكل صحيح







ثالثا: أفكار لمساعدتك على أنجاح الرجيم



1- يجب ان تشرحي في بداية الأمر لأفراد عائلتك واقاربك..انك قد بدأت بحميه ..

وبان وجباتك ستكون مختلفه عنهم .. لأن مجتمعاتنا العربيه تحب المشاركه بالأكل ..
وعندما ترفضين مايقدم لك فلن يعجبهم الأمر ..

2- أستخدمي ملاعق اصغر .. وصحون اصغر .. بهذا ستضطرين الى الأقلال من الأكل ..

3- أشربي قبل الوجبه من كوب الى كوبان ماء ..هذا يساعدك على الشعور بالأمتلاء

4-أمضغي الأكل ببطيء .. لأن المعده لاترسل اشاره للمخ بالأمتلاء الا بعد عشرين دقيقه

5- لا تستخدمي الدهون والزيوت أبداا .. أستبدليها بزيت الزيتون .. فهو لا يتجمع على شكل شحوم

6- هناك فواكه ممنووووعه في الحميه .. ومن بينها :

البلح و المانجو و التين و القصب و الشمام و العنب

7- عند جلوسك على الحاسب أو لمشاهده التلفزيون كلنا نرغب في تناول شيء ..

قطعي لك شرائح خيار وجزر طوليه .. اوفاكهه غير الممنوعات كالتفاح الأخضر أو اليوسفي ..
فهي صحيه ولذيذه وسعراتها قليله ..






يتبع ,,,,

اليــــــوم الأول في الرجـــــيـــم

اللي مشاركة معانا .. أو اللي تبي تشارك


من اليوم ودعي الوجبات الأخرى وابدأي بأتباع هذا النظام ..


كل يوم بحط لكم التالي :


الوجبات الثلاث + وجبه خفيفه + نصيحه ومعلومه + تمارين بالصور


بأكتب لكم مع كل وجبه .. أو


علشان لو مامعاك هالصنف اليوم أو ماتحبينه ..تبدلين بالصنف الثاني


فلا وحده تقولي أنها فكرتني اقصد و... بذبحها ترا







الوجبات :





1- ربع رغيف أسمر


2-قطعة جبنة قليلة الدسم
أو
علبة زبادي قليل الدسم
أو
بيضة مسلوقة
أو
5 ملاعق فول صغيرة


3- شاي أو قهوة بدون سكر .







1- طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوقة
2- قطعة من اللحم بدون دهن أو ربع دجاجة بدون جلد (مشوي أو مسلوق) أو قطعة من السمك


3- ربع رغيف أسمر


4- حبة فاكهة (برتقال أو تفاح)






فاكهة حتى الشبع ولكن صنف واحد في الوجبة (تفاح، برتقال، كمثري، أناناس، كيوي، بطيخ).
أو خضار مسلوقة.
أو زبادي قليل الدسم.
أو سلطة خضراء أو تبولة.




هذه الوجبه حسب الرغبه


خياره صغيره + جزره صغيره + ملعقة ليمون


تقطع وتوضع في صحن وتخلط مع الليمون



نصيحه:



قبل البدء بأي وجبه وأي تمرين يفضل شرب كوب ماء .. فالماء أفضل رفيق لك في الحميه
فهو يعوض الماء الذي يخرج على شكل عرق أثناء التمارين
ويساعد على تقليل الشهيه قبل الوجبات ..


معلومه :



يمكن استعمال أحد المحليات الصناعية كالأسبارتم والسكارين في تحلية المشروبات الساخنة
كالشاي والقهوة وشرب المياه ا لغازية الخالية من السكر العادي .




الـــتماريــــن :


طبعا قبل البدء بأي تمرين لابد من عمل تحميه للجسم


طريقة التحميه تكون بالمشي حول الغرفه لمدة 5 دقائق ..


مع تحريك اليدين للأعلى والأسفل ..( ضروريه جدا )



بعدها أتبعي هذه التمارين
/ يفضل عملها مرتان في اليوم/
(1)





أستلقي على بطنك .. وقومي برفع ساقيك


ومدي ذراعيك فوق رأسك ثم أرفعيهما للأعلى كما بالصورة


ثم أعيديهما على الأرض .. كرريها 15 مره


(2)

بنفس الوضعيه السابقه ولكن غيري مكان ذراعيك ..
وضعيهما على جانبيك .. وأرفعي ..


كرريها 15 مره

(3)



أستلقي على جانبك الأيمن ... وأرفعي جذعك بواسطة ذراعك الأيمن
ثم ارفعي رجلك اليسرى كاملة وأخفضيها ..كما بالصورة
كرري العمليه 15 مره .. على كل جانب ..



(4)



أستلقي على ظهرك ..مع ركبك منحنيه وضعي قدميك على الأرض


أرفعي رجليك معا الى بطنك ثم أخفضيهم كما بالصورة


كرري 8 مرات ..



(5)



بنفس الوضعيه السابقه .. مع وضع يديك خلف رأسك ..


حاولي أن تلمسي بكوعك الأيمن ركبتك اليسرى .. وبالعكس كما بالصوره


كرري هذا التمرين 8 مرات ...



(6)

بنفس الوضعيه السابقه أيضا .. ولكن برجليك ممدودتين أرفعيهما بأقصى مايمكنك
ثم أخفضيهما .. كما بالصورة .. كرريها 8 مرات

.... اليــــ 2 ـــوم ....



الوجـــــبات



ثمرة فاكهة واحدة مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... )

طبعا غير الممنوعات ..



1- ربع دجاجة أو ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خالٍ من الدهن
أو سمك بدون العظم ( حوالي 150 جم )

2-خضراوات سلطة مثل ( خيار ، وخس ، وجرجير ، وبندورة )

أو

صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة )

3-نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جرام)

4- صحن خضراوات مطبوخة مثل بامياء أو ملوخية أو كوسا ( قليل الدسم ) أو خضراوات مشكلة مسلوقة



ثلاث حبات من ثمار الفواكه مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... )

خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وبندورة وجرجير ) أو صحن تبولة (الكمية حسب الرغبة).




كوب عصير تفاح أو برتقال غير محلى
او محلى بالسكر الصناعي
+
قطعة واحده متوسطه من بسكويت النخاله الأسمر

نصيحه :

عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق، من الأفضل أن لاتذهبين وأنتي جائعه ..
من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة
لتستطيعي السيطرة على نفسك وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة.

معلومه :

*معدل الأيض .. هو معدل مايحرقه الجسم من سعرات حراريه في اليوم .. بدون تمارين
ولكل منا معدل خاص به .. لكن الأيض لدى النساء أقل من الرجال

*الأيض يزيد بالتمارين .. لذلك حاولي أن تتناولي سعرات أقل وتحرقي أكثر..





الـــتماريــــن :

طبعا قبل البدء بأي تمرين لابد من عمل تحميه للجسم

هذه التمارين بحثت عنها خصيصا للي طلبوني تمارين لأزلة الأرداف





التمرين الأول:



أستلقي على ظهرك ثم اطوي كلتا الركبتين
وضعي كل يد على كل ركبه " كما بالصوره "
اسحبي ركبتيكِ إلى صدركِ

واقبضي لمدة 15 ثانيه
ثم أرخي ذراعيك .. وشديها يركبتيك ..


يكرر التمرين ثلاث مرات تقريباً
ومن مره إلى مرتان في اليوم




التمرين الثاني:





استلقي على ظهرك

إطوي أحد ركبتيكِ برفق على ساقكِ الأخرى المستقيمه

إثني اصابع قدمكِ خلف ركبتكِ

(بحيث تكون اصابع الساق المثنيه أو المطويه خلف ركبة السايق المستقيمة )

استخدمي اليد على الساق المنحنيه "كما بالصوره"

أقبضيها لمدة 15 ثانية ,
تكرر العملية لـلجهة الأخرى

وتأكدي من أن كتفيكِ تبقى مستويه على الأرض
بحيث فقط الذي يتحرك هو الحوض

(اي انه إذا بدأتي بـ ثني ركبة الساق اليمنى تضعي اليد اليسرى على الركبة اليمنى مع الميلان على الجانب الأيسر ..وهكذا)

تكرر هذه العملية مره إلى مرتان
وتكون ثلاث مرات باليوم

:::


التمرين الثالث:




الجلوس على الكرسي مستقيمة الظهر
وتأخذي كعب الرجل ( a) وتضعيها على ركبة الساق (b )

بحيث تقبضي ركبة الساق ( a) بكلتا يديك واسحبيها نحو الكتف المعاكس
( اي اذا كانت ركبة الساق اليمنى ..اسحبيها الى الكتف الأيسر)

ويجب أن يكون ظهرك مستقيماً ولا تتحرك الأكتاف..فقط..تسحبين الركبة.
كوني على هذا الوضع لمدة 15 ثانيه..ثم عودي للبداية

وايضاً ممكن أن يكون هذا التمرين..وانتي مستلقية على ظهركِ

يكرر التمرين ثلاث مرات

من مره إلى مرتين في اليوم

........


التمرين الخامس:





قوسي ظهركِ واخفضي رأسكِ "كما بالصورة "
ثم اخفضي بطنك ببطء وارفعي رأسك

يكرر ثلاث مرات

يعاد مره ..او مرتان في اليوم

::::::::

التمرين السادس:





أتخذي الوضعيه التي في الصورة

أي ضعي أحدى ساقيك على الأرض وأثني الثانيه بحيث تكون معها 90درجه

اشبكي يداكِ مع بعض خلف ظهرك


وببطء ادفعي حوضكِ إلى الأمام ...وحركي ظهرك للأعلى بلطفاقبضي لمدة 15 ثانية
وكرريها على الساق الأخرى بالتناوب ..


تكرر ثلاث مرات

من مره إلى مرتان في اليوم

[/SIZE]

[SIZE=ال]... اليــــــ 3 ـــوم ...

الوجبــــات :

1-ربع رغيف أسمر+ طبق فول صغير ( 4 ملاعق )
بدون زيت او سمن

أو

ربع رغيف أسمر + بيضه مسلوقه

أو

2 توست رجيم + 50 جرام جبن خالي الدسم

2-

كوب شاى بملعقه سكر واحده أو شاى بحليب بدون سكر



1- 3ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونه

2- صدر دجاجه بدون جلد أو بيضتان

3- شوربه خضار بدون بطاطس

او

شوربه لحم منزوعه منها الدسم على سطحها

4-طبق سلطه خضراء بثمره طماطم واحده





قطعه جبن بدون دسم + خيـار + طماطم ثمره واحده


او

ثمرتين فاكهه من أى نوع ما عدا الممنوع




كوب من الفشار .. يحضر بملعقة زيت زيتون


نصيحة :

لا تأكلي وأنتي واقفه فأن أسوء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفاً
أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر في بوقت قصير جداً.


معلومه:
هل تعلمين ان العضلات هي المسؤول عن حرق الدهون في جسمك .؟
وهي السبب في أن الذكور يفقدون اوزانهم اكثر من الأناث..بسبب زيادة العضلات عندهم ..

لذلك يجب علينا التعويض عن ذلك بالتمارين القويه كرفع الأثقال




الـــتماريــــن :

طبعا قبل البدء بأي تمرين لابد من عمل تحميه للجسم
هنا ساعود الى تمارين اليوم الأول .. فهي مهمه جدا ومنوعه

(1)



أستلقي على بطنك .. وقومي برفع ساقيك

ومدي ذراعيك فوق رأسك ثم أرفعيهما للأعلى كما بالصورة

ثم أعيديهما على الأرض .. كرريها 15 مره

(2)




بنفس الوضعيه السابقه ولكن غيري مكان ذراعيك ..
وضعيهما على جانبيك .. وأرفعي ..

كرريها 15 مره


(3)


أستلقي على جانبك الأيمن ... وأرفعي جذعك بواسطة ذراعك الأيمن
ثم ارفعي رجلك اليسرى كاملة وأخفضيها ..كما بالصورة
كرري العمليه 15 مره .. على كل جانب ..


(4)


أستلقي على ظهرك ..مع ركبك منحنيه وضعي قدميك على الأرض

أرفعي رجليك معا الى بطنك ثم أخفضيهم كما بالصورة

كرري 8 مرات ..


(5)


بنفس الوضعيه السابقه .. مع وضع يديك خلف رأسك ..

حاولي أن تلمسي بكوعك الأيمن ركبتك اليسرى .. وبالعكس كما بالصوره

كرري هذا التمرين 8 مرات ...


(6)

بنفس الوضعيه السابقه أيضا .. ولكن برجليك ممدودتين أرفعيهما بأقصى مايمكنك
ثم أخفضيهما .. كما بالصورة .. كرريها 8 مرات

[CENTER]... اليـــ 4 ـــــوم ...


الـــوجبـــات:


[*]

ربع رغيف أسمر

[*]

قطعة جبنة قليلة الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق فول صغيرة

[*]

شاي أو قهوة بدون سكر .

[/LIST]

[IMG]



[LIST=1][*]

طبق سلطة خضراء قبل الأكل أو طبق خضار مسلوقة (باميه ، ملوخية ، كوسا ، باذنجان ، سلق ، سبانخ ، فاصوليا خضراء)

[*]

قطعة لحم بدون دهن أو ربع دجاج بدون جلد مشوي أو مسلوق أو قطعة سمك.

[*]

ربع رغيف أسمر أو 5 ملاعق أرز .

[*]

الفاكهة : حبة واحدة (تفاح أو برتقال) .

[/LIST]

[IMG]


[LIST=1][*]

ربع رغيف أسمر

[*]

طبق سلطات أو طبق خضار

[*]

قطعة جبنة قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم ، أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق صغيرة فول أو بيضة مسلوقة

[*]

حبة فاكهة ( ماعدا الممنوع )

جزره واحده + حبة برتقال

تخلط في الخلاط مع ملعقة سكر

نصيحه :

اذا أضطريتي إلى السفر أثناء عمل رجيم .. فستعتقدين أن ذلك سيفسد حميتك
لكن لاتستسلمي للأمر الواقع ..
أحتاطي معك بفواكه وعصيرات خاليه من السكر .. وبسكويت نخاله اسمر
وحاولي ان تمرني عضلاتك كلما سنحت لك الفرصه بذلك ..


معلومه :
لكل شخص منا أحتياج محدد من الطاقه .. عندما يزيد يزيد وزنه . وعندما ينقص ينقص وزنه
ويمكننا حساب احتياج الإنسان من الطاقة باستخدام المعادلة التالية:


اذا كان الشخص نشيطا = الوزن × 40
أذا كان متوسط النشاط = الوزن × 37
إذا كان قليل النشاط = الوزن × 34





الــتمــاريــن :

طبعا كالعاده قبل عمل أي تمرين لابد من عمل تحميه للجسم

هذه التمارين من ابسط التمارين ..ولن تتعبي كثيرا في عملها

( 1 )



أستلقي على ظهرك .. وارفعي الجزء العلوي من جسمك " كما بالصوره "
يكرر 10 مرات أو أكثر
ومرتان باليوم

( 2 )


استلقي على ظهرك .. وأرفعي حوظك للأعلى ثم اعيديه "كما بالصورة"
وحاولي الأعتماد في ذلك على عضلات بطنك ..

كرريه 10مرات أو اكثر

مرتان باليوم

( 3 )


ارفعي رجلك اليمنى وأدفعيها الى بطنك .. ثم رجلك اليسرى بالتناوب
"كما بالصورة"

كرريه 10 مرات لكل رجل
مرتان باليوم

( 4 )


أستلقي على بطنك .. وحاولي رفع الجزء العلوي من جسدك
بالأعتماد على عضلات البطن فقط " كما بالصورة"

كرريه 10 مرات او أكثر
مرتان باليوم
( 5 )


اجلسي على مكان مرتفع بحيث تكوّن الفخذ والساق زاويه مستقيمه
وارفعي رجلك حتى تصبح مستقيمه مع فخذك " كما بالصورة"
اعملي ذلك مع كلا الرجلين بالتناوب

كرريها 10مرات لكل رجل
مرتان باليوم


( 6 )



قفي وارفعي نفسك بقدميك .."كما بالصوره"

كرريه 10 مرات او أكثر

مرتان باليوم

... اليــــ 5 ـــــوم ...





[SIZE=ال]

الوجبات :




1- ربع رغيف أسمر أو توست اسمر

2-قطعة جبنة قليلة الدسم
أو
علبة زبادي قليل الدسم
أو
بيضة مسلوقة
أو
5 ملاعق فول صغيرة

3-شاي أو حليب بدون سكر .





1- طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوقة
2- قطعة من اللحم بدون دهن أو ربع دجاجة بدون جلد (مشوي أو مسلوق) أو قطعة من السمك

3- ربع رغيف أسمر

4- سلطة فواكه ( ثلاثة أصناف فقط .. من كل صنف حبه غير الممنوع)




فاكهة حتى الشبع ولكن صنف واحد في الوجبة (تفاح، برتقال، كمثري، أناناس، كيوي، بطيخ).
أو خضار مسلوقة.
أو زبادي قليل الدسم.
أو سلطة خضراء أو سلطة خيار وزبادي خالي الدسم



هذه الوجبه حسب الرغبه

برتقاله + موزه
قطعيها وضعيها في صحن مع ملعقة صغيرة عسل





الـــتماريــــن :

طبعا قبل البدء بأي تمرين لابد من عمل تحميه للجسم

طبعا بأكرر لكم التمارين الضروريه بعد كل يومين .. لأن مافي غنى عنها


التمرين الأول:



أستلقي على ظهرك ثم اطوي كلتا الركبتين
وضعي كل يد على كل ركبه " كما بالصوره "
اسحبي ركبتيكِ إلى صدركِ

واقبضي لمدة 15 ثانيه
ثم أرخي ذراعيك .. وشديها يركبتيك ..


يكرر التمرين ثلاث مرات تقريباً
ومن مره إلى مرتان في اليوم




التمرين الثاني:





استلقي على ظهرك

إطوي أحد ركبتيكِ برفق على ساقكِ الأخرى المستقيمه

إثني اصابع قدمكِ خلف ركبتكِ

(بحيث تكون اصابع الساق المثنيه أو المطويه خلف ركبة السايق المستقيمة )

استخدمي اليد على الساق المنحنيه "كما بالصوره"

أقبضيها لمدة 15 ثانية ,
تكرر العملية لـلجهة الأخرى

وتأكدي من أن كتفيكِ تبقى مستويه على الأرض
بحيث فقط الذي يتحرك هو الحوض

(اي انه إذا بدأتي بـ ثني ركبة الساق اليمنى تضعي اليد اليسرى على الركبة اليمنى مع الميلان على الجانب الأيسر ..وهكذا)

تكرر هذه العملية مره إلى مرتان
وتكون ثلاث مرات باليوم

:::


التمرين الثالث:




الجلوس على الكرسي مستقيمة الظهر
وتأخذي كعب الرجل ( a) وتضعيها على ركبة الساق (b )

بحيث تقبضي ركبة الساق ( a) بكلتا يديك واسحبيها نحو الكتف المعاكس
( اي اذا كانت ركبة الساق اليمنى ..اسحبيها الى الكتف الأيسر)

ويجب أن يكون ظهرك مستقيماً ولا تتحرك الأكتاف..فقط..تسحبين الركبة.
كوني على هذا الوضع لمدة 15 ثانيه..ثم عودي للبداية

وايضاً ممكن أن يكون هذا التمرين..وانتي مستلقية على ظهركِ

يكرر التمرين ثلاث مرات

من مره إلى مرتين في اليوم

........


التمرين الخامس:





قوسي ظهركِ واخفضي رأسكِ "كما بالصورة "
ثم اخفضي بطنك ببطء وارفعي رأسك

يكرر ثلاث مرات

يعاد مره ..او مرتان في اليوم

::::::::

التمرين السادس:





أتخذي الوضعيه التي في الصورة

أي ضعي أحدى ساقيك على الأرض وأثني الثانيه بحيث تكون معها 90درجه

اشبكي يداكِ مع بعض خلف ظهرك


وببطء ادفعي حوضكِ إلى الأمام ...وحركي ظهرك للأعلى بلطفاقبضي لمدة 15 ثانية
وكرريها على الساق الأخرى بالتناوب ..


تكرر ثلاث مرات

من مره إلى مرتان في اليوم





نصائح ومعلومات مهمه :

هذه معلومات لكل فصيلة دم .. ومايناسبها من مأكولات + تمارين + تحذيرات


فصيله الدم A:

اعتمدي على الخضار والفواكه مع الكثير من النشويات وقللي من الدهون والبروتينات بسبب عدم وجود حمض الهيدوكلوريك لدى اصحاب هذه الفصيله والذي يساعد على هضم اللحوم بجميع انواعها ..

الرياضة المناسبه:
الاسترخاء وتمرينات التأمل.

الأطعمة المسموح بها:
الدجاج والديك الرومي – السلمون والتونة والبلطي- حليب الصويا- جبنة الماعز-الزبادي-الارز -الشعير- الشوفان – الخبز- الخضار- الزبيب- التين – الاناناس- زيت الزيتون – المياه المعدنيه- عصير الجزر- القهوه- الثوم – العدس.

الاطعمه التي يجب التقليل منها قدر المستطاع:
البطاطس- الملفوف الاحمر- المشروم- الموز- البرتقال- الشاي الاخضر- الفلفل بانواعه- المايونيز- الخل- اللحم الاحمر- الروبيان- زيت الذره- الدقيق الابيض- الطماطم – الايسكريم-.

الامراض التي قد تظهر نتيجة تجاهل التغذيه المناسبه:
أمراض القلب- السرطان (والعياذ بالله)- فقر الدم- امراض الكبد والمراره- السكري.


فصيله الدمB:
اعتمدي على الحليب ومشتقاته وقللي من اللحوم والقمح ولا يناسبك الدجاج.

الرياضة المناسبه:
السباحه والمشي .

الأطعمة المسموح بها:
لحم الغنم- لحم الارانب- الديك الرومي- البيض- الحليب- الزبادي- جبنة الغنم- الارز-الشوفان- البطاطس-المشروم- التين-الاناناس -التمر- الجريب فروت –الشاي الاخضر- البقدونس-البروكلي-الزبده.

الاطعمه التي يجب التقليل منها قدر المستطاع:
الدجاج-البط-الجبن الاصفر- الايس كريم – الخبز الابيض- الكيك – زيت دوار الشمس- الذره-السمسم- الفول السوداني- الطماطم- العدس –المشروبات الغازيه.

الامراض التي قد تظهر نتيجة تجاهل التغذيه المناسبه:
السكري- الارق المزمن – مشاكل في جهاز المناعة- الاتهابات الفيروسية.


فصيله الدم AB:
تجمع هذه الفصيله 5% من سكان الارض فقط..

الرياضة المناسبه:
القوة- الرياضه المتوسطة.

الأطعمة المسموح بها:
الاكلات البحريه- الحليب ومشتقاته- القمح بانواعه- مأكولات الصويا.

الامراض التي قد تظهر نتيجة تجاهل التغذيه المناسبه:
القلب-السرطان(والعياذ بالله) الانيميا-الالتهابات الفيروسيه.


فصيله الدمO:

يفضل الاكثار من اللحوم والتقليل من النشويات.

الرياضة المناسبه:
الرياضه المستمره دون تحديد.

الأطعمة المسموح بها:
لحم الغنم- البقر –العجل- الدجاج-البط-الديك الرومي- التونا-الحليب- القمح-زيت الزيتون- الخضراوات الورقية- البصل- الفلفل الاحمر- الجزر – الطماطم- الهيلون- جميع الفواكه التي لها لون احمر او ازرق او بنفسجي- التفاح- التين -الموز الكمثرى- المياه المعدنيه –النعناع- الشاي الاخضر.
الاطعمه التي يجب التقليل منها قدر المستطاع:
الاسماك المدخنه- القمح الابيض- الذره- زيت الفول السوداني- البقوليات – الملفوف- الزهره- البرتقال- عصير البرتقال- الفراوله- القهوة- عصير الليمون. الشاي- الخل- الكاتشب.

الامراض التي قد تظهر نتيجة تجاهل التغذيه المناسبه:
تقرحات المعده- مشاكل الغدة الدرقيه – السمنه.

.... اليـــ 6 ـــوم ....








الوجبات :


[LIST][*]

ثمرة فاكهة واحدة مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... )

[/LIST]

[LIST][*]

ربع دجاجة أو ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خالٍ من الدهن أو سمك بدون العظم ( حوالي 150 جم )

[*]

خضراوات سلطة مثل ( خيار ، وخس ، وجرجير ، وبندورة ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة )

[*]

نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جرام)

[*]

صحن خضراوات مطبوخة مثل بامياء أو ملوخية أو كوسا ( قليل الدسم ) أو خضراوات مشكلة مسلوقة

[/LIST]

[LIST][*]

ثلاث حبات من ثمار الفواكه مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... )

[*]

خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وبندورة وجرجير ) أو صحن تبولة (الكمية حسب الرغبة).

هذه الوجــبة حسب الرغبه
كوب من الحليب خالي الدسم + حبتين فراوله + نص موزه
يوضع في الخلاط ..مع ملعقة صغيره عسل

نصيحة :
لتخفيف الإحساس بالجوع، يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي، اليانسون بلا سكر، عصير الخضار، عصير الفواكه، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية إنزيمات جهاز الهضم.

معلومة :

في مرحلة ما من أي حميه أو رجيم .. يتوقف وزنك عن الأنخفاض ..
مهما فعلتي فأنك لا تفقدين الوزن
هذه المرحله معروفه وطبيعيه جدا .. وتحصل تقريبا لكل من يتبع حميه
وهي وسيلة الجسم في الدفاع من هذا الأنخفاض المتزايد في الوزن ..
فلا تقلقي .. وأستمري في الحميه وكأن شيئا لم يكن ..
وبعد فتره ستعود أبرة الميزان الى الأنخفاض




الــتمــاريــن :

طبعا كالعاده قبل عمل أي تمرين لابد من عمل تحميه للجسم

هذه التمارين من ابسط التمارين ..ولن تتعبي كثيرا في عملها

( 1 )



أستلقي على ظهرك .. وارفعي الجزء العلوي من جسمك " كما بالصوره "
يكرر 10 مرات أو أكثر
ومرتان باليوم

( 2 )


استلقي على ظهرك .. وأرفعي حوظك للأعلى ثم اعيديه "كما بالصورة"
وحاولي الأعتماد في ذلك على عضلات بطنك ..

كرريه 10مرات أو اكثر

مرتان باليوم

( 3 )


ارفعي رجلك اليمنى وأدفعيها الى بطنك .. ثم رجلك اليسرى بالتناوب
"كما بالصورة"

كرريه 10 مرات لكل رجل
مرتان باليوم

( 4 )


أستلقي على بطنك .. وحاولي رفع الجزء العلوي من جسدك
بالأعتماد على عضلات البطن فقط " كما بالصورة"

كرريه 10 مرات او أكثر
مرتان باليوم
( 5 )


اجلسي على مكان مرتفع بحيث تكوّن الفخذ والساق زاويه مستقيمه
وارفعي رجلك حتى تصبح مستقيمه مع فخذك " كما بالصورة"
اعملي ذلك مع كلا الرجلين بالتناوب

كرريها 10مرات لكل رجل
مرتان باليوم


( 6 )



قفي وارفعي نفسك بقدميك .."كما بالصوره"

كرريه 10 مرات او أكثر

مرتان باليوم

رجيم للصيام


الإفطار 1 :

- كوب ماء + 1 تمرة فقط

الذهاب لصلاة المغرب

الإفطار 2 :
-كوب سلطة مشكلة
-½ صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-2-3ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافة السكر

*ملاحظة1:
اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة او الشوربة في حالة أكلتي سمبوسة

*ملاحظة2:
اذا اردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون او مكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز

قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء

بعد صلاة التراويح :
-حبة فاكهه
-كوبان ماء


السحور:
-خضروات طازجة حتى الشبع ..
-كوب زبادي (خالي الدسم)


ملاحظة هامة :
الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) ..
فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك



تمارين للصيام

قبل الأفطار :

أمشي بسرعه متوسطه حول الغرفه أو على السير قبل الأفطار بنص ساعه على الأقل


بعد الأفطار :
التمارين هذه اللي حطيتها في اليــوم الأول سويها بعد الأفطار بثلاث ساعات ..

ضروري تنتظرين ثلاث ساعات ..

السبب :

لأن جسمك يستهلك طاقته في هذا الوقت بهضم الطعام اللي نزل فجأه على المعده ..

وأذا بدأتي تتمرنين بعد الأكل مباشرة .. بيصير عندك عسر في الهضم ويمكن تتعبين بسرعه ..


ملحوظه/ ملطوووش

هـــــلآ وغـلآ بـــــ بقايا حلم اسعدنا اطلالتك البهيه
وموضوعك جدا جدا مفيد يا عساكي للقوه

,,, با انتظار جديدك ,,,
تحياتي وتقديري لك ,,,
الله يعطيك العافيه

يسعدك ربي بقايا حلم
مشكورهت ياغناتي
تقبلي تحياتي

هلابكم شرفني مروركم لاعدمتكم ربي يسعدكم ..

[align=center]

بقايا حلم
الله يعافيك على الموضوع الرااااائع
>>>تم التثبيت
لآني ناوية اسوية وبعلمكم وش يصير معاي

تسلم يدينك يالغلا على البرنامج المتكامل

[/align]

يسعدك ربي على التثبيت نور لاعدمتك الف شكر لك..

يامالا العافيه بقايا حلم
مشكوره على هالمشاركه
الحلوه

الله يسعدك هيام الف شكر لمرورك الطيب ..