+_+ رجــيم متكامل + تمارين يوميه +[ أضافة بسيطه للأمهات ]+_+

[SIZE=ال]... اليــــــ 3 ـــوم ...

الوجبــــات :

1-ربع رغيف أسمر+ طبق فول صغير ( 4 ملاعق )
بدون زيت او سمن

أو

ربع رغيف أسمر + بيضه مسلوقه

أو

2 توست رجيم + 50 جرام جبن خالي الدسم

2-

كوب شاى بملعقه سكر واحده أو شاى بحليب بدون سكر



1- 3ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونه

2- صدر دجاجه بدون جلد أو بيضتان

3- شوربه خضار بدون بطاطس

او

شوربه لحم منزوعه منها الدسم على سطحها

4-طبق سلطه خضراء بثمره طماطم واحده





قطعه جبن بدون دسم + خيـار + طماطم ثمره واحده


او

ثمرتين فاكهه من أى نوع ما عدا الممنوع




كوب من الفشار .. يحضر بملعقة زيت زيتون


نصيحة :

لا تأكلي وأنتي واقفه فأن أسوء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفاً
أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر في بوقت قصير جداً.


معلومه:
هل تعلمين ان العضلات هي المسؤول عن حرق الدهون في جسمك .؟
وهي السبب في أن الذكور يفقدون اوزانهم اكثر من الأناث..بسبب زيادة العضلات عندهم ..

لذلك يجب علينا التعويض عن ذلك بالتمارين القويه كرفع الأثقال




الـــتماريــــن :

طبعا قبل البدء بأي تمرين لابد من عمل تحميه للجسم
هنا ساعود الى تمارين اليوم الأول .. فهي مهمه جدا ومنوعه

(1)



أستلقي على بطنك .. وقومي برفع ساقيك

ومدي ذراعيك فوق رأسك ثم أرفعيهما للأعلى كما بالصورة

ثم أعيديهما على الأرض .. كرريها 15 مره

(2)




بنفس الوضعيه السابقه ولكن غيري مكان ذراعيك ..
وضعيهما على جانبيك .. وأرفعي ..

كرريها 15 مره


(3)


أستلقي على جانبك الأيمن ... وأرفعي جذعك بواسطة ذراعك الأيمن
ثم ارفعي رجلك اليسرى كاملة وأخفضيها ..كما بالصورة
كرري العمليه 15 مره .. على كل جانب ..


(4)


أستلقي على ظهرك ..مع ركبك منحنيه وضعي قدميك على الأرض

أرفعي رجليك معا الى بطنك ثم أخفضيهم كما بالصورة

كرري 8 مرات ..


(5)


بنفس الوضعيه السابقه .. مع وضع يديك خلف رأسك ..

حاولي أن تلمسي بكوعك الأيمن ركبتك اليسرى .. وبالعكس كما بالصوره

كرري هذا التمرين 8 مرات ...


(6)

بنفس الوضعيه السابقه أيضا .. ولكن برجليك ممدودتين أرفعيهما بأقصى مايمكنك
ثم أخفضيهما .. كما بالصورة .. كرريها 8 مرات