تمرين الدمبل لذراعين قويتين
تمرين باستخدام الدمبل لتقوية عضلات الذراعيين.
وضع الاستعداد:
1- قفي في وضع مستقيم.
2- امسكي في كل يد دمبل حوالي 5-8 أطنان
التمرين:
1- اثني ذراعك الأيمن قليلا وارفعي الدمبل لأعلي حتى يلامس كتفك الأيسر.
2- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية مع إبدال الذراعين.
العرض العادي
