زهور الياسمين تساعد على النوم

كشفت دراسة نشرت حديثا أن النوم في غرف مملوءة بزهور الياسمين التي تفوح عطرا وبهجة يحسـن المزاج ويساعد على الاسترخاء والهدوء والتمتع بأحلام سعيدة . فقد وجد الخبراء في جامعة ويلينغ جيسويت بغرب فرجينينيا في الولايات المتحدة أن عـبق الياسمين يريح الأعصاب ويشجع على نوم هادئ ومريح ، الأمر الذي يساعد في المحافظة على النشاط والحيوية عند الاستيقاظ وخاصة في فترات ما بعد الظهر والمساء .

ولاحظ العلماء أن الأشخاص الذين استنشقوا رائحة زهور الياسمين ناموا أسرع من الآخرين الذين ناموا في غرف معطرة برائحة زهرة اللافندر أو في غرف غير معطرة ، حيث بقوا يتقلبون في فراشهم لفترات أطول . وأكد الخبراء أن رائحة الياسمين كانت أكثر فعالية من العطور الأخرى في جلب نوعية نوم أفضل .

وتهدف هذه الدراسة ، التي نشرتها مجلة الأبحاث النفسية والفسيولوجية ، إلى إثبات بعض الاعتقادات السائدة عن العلاج العطري ومعالجة المرضى بالزيوت المعطرة المستخلصة من النباتات والأزهار ، لاسيما بعد أن اقترحت الأبحاث السابقة دورا مهما للياسمين واللافندر في مساعدة الإنسان على الاسترخاء وتخفيف الشعور بالقلق والتوتر وتحسين المعنويات .

ووجد الخبراء ، بعد مراقبة نوم عشرين شخصا لثلاث ليال تم تعطير الغرف كل ليلة منها برائحة عطرية مختلفة كالياسمين أو اللافندر أو من دون تعطيرها ، وجدوا أن الأشخاص ناموا بصورة أفضل عندما استنشقوا رائحة الياسمين .

ـ هذا ومن جانب اخر ، يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي. وربما يساعدهم في ذلك "قائمة بأصدقاء وأعداء النوم" منشورة في كتيب أعده اتحاد كولديريتي للمزارعين الإيطاليين بالتعاون مع "الجمعية الإيطالية لطب النوم".

ويجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة الحريفة أو المملحة وأيضا الأطعمة المعلبة والمربى على سبيل المثال.

كذلك فأن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.

وسبب ذلك هو أن هذه الأطعمة تحتوى على الأحماض الأمينية التي تعمل على إطلاق مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الإشارات من مراكز الأعصاب في الجسم ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة.

الخس والثوم والبصل والهندبا البرية (الشيكوريا) واليقطين (القرع) واللفت والكرنب جميعها لها خواص مهدئة تسهل النوم.

كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضا من حموضة المعدة.

وقال الخبراء، إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل.


ملحوظه / ملطوووووش