صحصح معي شوي..

ياليت تصحصح معاي شوي

ما لم تكن أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتمتعون بقدرة طبيعية على القفز من السرير كل صباح بنشاط وحيوية يمكن أن يكون الاستيقاظ باكرا أمرا مستحيلا.
ولمساعدتك على تخطي هذه الحالة خاصة في فصل الشتاء قمنا بوضع قائمة بالنصائح التي يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ دون جهد كبير.

1.تحريك العضلات بلطف
التمدد ببطء مثل حركات اليوغا أو القطط يساعد في تحريك الطاقة في جسمك ببطء ولطف ويدفعك للحركة.

هذه الحركات يمكن أن تزيد من تركيز الدماغ أيضا وتخلصك من شعور النعاس والكسل.

2.التمرين
بمجرد الانتهاء من حركات التمدد قم بعمل بعض التمارين البسيطة. يمكنك مثلاعمل تمارين الضغط أو اللعب على الدراجة الثابتة أو رفع بعض الأثقالالخفيفة. تأكد من القيام ببعض تمارين الإحماء الخفيفة قبل التمارين الرياضية القوية مثل السباحة. يجب أن تقوم على الأقل بالمشي لمدة 10 دقائق قبل القفز في حوض السباحة.

3.لا للكافيين
بالطبع الكافيين يمكن أن تساعدنا على البدء في يومنا ولكن الكثير من الكافيين يمكن أن يقتل نشاطك الصباحي. ويزيد من شعورك بالتوتر وعدم التركيز.

اشرب كوبا واحد من القهوة مع القليل من السكر والحليب لتحسين مستويات الطاقة.

4.الترطيب
عندما ننام يستعمل جسمنا مخزون الماء المتوفر لديه في إعمال إعادةالبناء. لذا ينصح بتناول عدة أكواب من الماء في الصباح لاستعادة التوازن المائي في الجسم وترطيب الأجهزة الهضمية والعصبية والخلايا الحيوية.

يجب أن يكون الماء أول مشروب تقوم بتناوله في الصباح ويفضل أن يكون بدرجةحرارة الغرفة وأن تتناوله على دفعات.

لا تنسى إعادة الترطيب عدة مرات خلال اليوم.

5.لا ترهق نفسك ونم عندما يحين موعد النوم
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة مفيد جدا للجسم. أجسامنا مصممة على الروتين لذا فالتقيد بجدول للنوم والاستيقاظ سيساعد الجسم على وضع خطةللتخلص من النفايات والحصول على التغذية في أوقات محددة وإذا كنت منظمافسوف تعي ما نتحدث عنه والراحة النفسية والجسدية التي تنعم بها.

6.احذر جرس المنبه
الاستيقاظ على جرس المنبه العالي أو ذو الصوت المزعج يمكن أن يسبب لك حالةعصبية أو يقتلك بالسكتة القلبية (الأشخاص المصابين بأمراض القلب يجب أن يحذروا أجهزة التنبيه). تخلص من
جرس الإنذار واستعمل بدلا منه أجهزة تنبيه صحية مثل الموسيقية و الضوئيةالتي تزيد من الصوت أو الضوء تدريجيا وبالتالي تحضر الجسم للاستيقاظ دون مفاجآت غير سارة.

7.حضر نفسك للاسترخاء
لتحصل على نوم هادئ وهانئ في الليل يجب أن تغلق اجهزة الكهربائيةالترفيهية قبل النوم بساعتان على الاقل.
الاضاءة المبهرة المشاهد العنيفةوالتفكير في العمل يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الاجهاد وبالتالي يمنعانك من الحصول على الراحة والاسترخاء مما يسبب لك الارق وبالتالي لنتستيقظ سعيدا.

8.خذ دشا باكرا
الاستحمام في الصباح الباكر يساعد الجهاز العصبي على الاستيقاظ والعمل بنشاط وحيوية. كذلك استعمال الروائح العطرية المنعشة التي تجددالحيوية.

9.تناول الفطور
بعد ليلة من الصوم يحتاج جسمك للطاقة للتحرك بفعالية. حضر نفسك لتناول وجبة فطور صحية مثلا الفواكه باللبن أو ساندويش لحم الديك الرومي الخفيف مع الخضار الورقية وستشعر بأنك مستعد لمواجهة أي مشكلة.

10. التنفس بعمق
بالنسبة لبعض الأشخاص يعد الاستيقاظ باكرا مشكلة لأنه يعني البدءفي إعداد قائمة أعمال النهار أو انجاز بعض الأعمال ولكن لماذا التشاؤم؟
خذنفسا عميقا عند الاستيقاظ من النوم ثم فكر في كيفية انجاز هذه المهام بفعالية والراحة التي ستشعر بها بعد إتمامها .

تمنياتي لكم بدوام الصحه والعافيه..

م/ن